作为充满力量象征和男人味的粗壮手臂，现在也依然是很多人追求的目标，手臂肌肉的力量和围度对于男性来说固然重要，但想要发展还是得讲求方法，那么锻炼手臂每天坚持做3组自重臂屈伸，3个月手臂会更粗吗？
手臂作为相当灵活的肢体，我们对其在运用上可以说是得心应手的，甚至可以做一些比较精细的活儿，比如穿针引线或者雕刻之类的，而这对肌肉的控制能力，其实是由很高的要求的。
许多人只是一心想要锻炼出更粗壮的手臂，但并没有深入的去了解它们，在手臂上最大的部分，其实是肱三而不是二头，虽然二头占据了位置优势，但是对手臂围度影响更大的其实是三头。
做过三头训练的人应该知道，其中绝大多数都是臂屈伸的动作，因为三头的最主要的作用，就是让我们的手臂实现屈和伸的动作，那么想要有好的锻炼效果，当然要采用顺应肌肉发力的方式。
而对于几乎不去健身房，或者说想要在家锻炼的人来说，自重的训练动作就是非常好的选择，那么这次的主角就是手臂训练当中，效果比较好的动作之一自重臂屈伸，下面就来进一步了解吧。
自重臂屈伸的动作要领，就是在身体稳定的情况下，手臂从身体两侧向下伸直支撑起身体，最方便的是可以直接撑在椅子上面，其他可以支撑的物体也行，然后完成臂屈伸的动作，还可以根据自身的控制，来调整负重。
关键是动作完成的过程中，双腿只是起到一个支撑的作用，你可以完全放松腿部的肌肉，利用后脚跟着地支撑即可，然后弯曲手臂下放身体，接着借助肱三的力量，将自己撑到最高点。
以三组为起始点，每组完成十五次左右即可，尤其是下放身体的时候，让自己完成的慢一些，这样对于肌肉的锻炼会更有效，如果你觉得自身的重量完全没问题的话，可以尝试在身体上增加负重。
适应三组的训练量之后，可以逐渐的提高训练的容量，从而让肱三接受更高强度的训练，这样下去三个月的时间，三头肌的进步将会是显然易见的，不仅力量会有所提高，手臂的围度也会适当增加。
但是光靠这样的训练显然是不够的，长期发展的话还是需要更为全面的计划，不仅是对手臂肌群而言的，可以扩大到全身范围的高度，这样进步也会更快和大一些，尤其是对于想要增肌提高围度的人来说。
