对于业余球迷来说，最常见的训练方式莫过平时几个球友约起来，打打比赛，互相之间切磋切磋，交流交流，高手帮低手指指原因，低手也只是刚听时如醍醐灌顶，事后还是很难纠正，因为无法有专业的老师，用专业的时间来手把手教你，自己根本看不到自己的错误，感觉是对的，但实际是错的。也是因为大家平时都忙着工作、学习等各种生活事务，根本不可能有时间认认真真地来训练。
今天我们就针对业余选手给出个短时间地有效的训练方法，希望能帮助大家在短时间内找到一个入门的技巧。当然，前提也是需要大家能抽出点时间健身运动的，最好有一个人陪自己练练的，如果这么简单的条件都达不到，那就免谈了。
时间大概全程在一个星期左右为一个周期。
第一阶段：基本功练习。我们可以用两天训练课，每天抽出一节课半小时。主要就是对于基本课的训练，诸如：攻球，推挡，发球，搓球，以安排单线或有规律的结合训练技术为主，每次的单程练习在三十个来回，或者以球不掉为目标一个轮回。
两个人在练习时，可以一个主动，一个被动练习。比如一个人专门发球，一个人专门搓球，攻球和搓球练习时就可以两个人同时进行。这样的来回就是为了增强手感，在快要下课时，可以两个人每天打3-5局比赛，在比赛中，要不论输赢，以练习时的感觉去比赛，把练的用到比赛中，看是否有效果，不断地找原因，再纠正，也就是以赛代练。
