冬日寒冷，老年人出去锻炼时也减少，可以在家选择性的按摩足三里、合谷、内关、涌泉、肾俞穴，每天一到两次。每个穴位按摩2—3分钟，按摩时如能感到酸、麻、胀以及上下窜动的感觉就是有效果。通过穴位按摩健身，可促进人体经气的循行、贯通，起到养生、保健效果。
穴位1：足三里（位于膝盖的髌骨下外侧凹陷的犊鼻穴下3寸，于胫骨粗隆旁开一横指处。）
方法：A。按摩右侧的足三里穴，可用左手的拇指放在足三里穴位上，其他4个手指握住胫骨。B。拇指垂直下按，力度要大。C。由于足三里穴附近肌肉丰富，手力小的人可用掌指关节扣击，也可使用保健锤或请别人帮助按摩，均能起到较好效果。
穴位2：合谷（位于第一、第二掌骨之间，在第二掌骨的中点，桡侧边缘处，用一只手的拇指第一个关节横纹正对另一只手虎口边缘，拇指屈曲按下，指尖所指处为合谷穴。）
方法：A。当按摩左手时，可用右手握住左手，右手的拇指屈曲垂直按在合谷穴上，做一紧一松的按压。B。按压的力量要强，穴位下面应出现酸、麻、胀，甚至有窜到食指端和肘部以上的感觉，即“得气”现象为好。因此，可在按压穴位的同时加以揉动，效果会更好。C。按压的频率为每2秒钟一次，每分钟30次左右。D。注意对于体质较差的病人，不宜给较强刺激，孕妇一般不要按摩合谷穴。
穴位3：内关（位于手腕横纹向上量3横指，在两筋之间取穴。）
方法：A。用一只手紧握另一只被按摩手臂的下端，使这只手的大拇指垂直按在内关穴上。B．以指尖有节奏地进行按压。按摩以产生酸、麻、胀的感觉为最好。C。指甲要短，防止划伤皮肤。
穴位4：涌泉（位于足底前脚掌心之凹陷中）
方法：A。用一只手紧握另一只被按摩脚底的下端，用另一只手的食指、中指及无名指按在涌泉穴上。B。先垂直按压涌泉穴，再用这三指用力来回摩擦涌泉穴，使其发热。C。一般涌泉穴按摩可在晚上洗完脚后进行。
穴位5：肾俞（位于第二腰椎之下，脊柱旁开1。5寸处，取穴时由肚脐的高度向后背部水平划线，距离脊柱正中三横指，左右各一穴）
方法：双手握拳，用拳背高起处贴于腰椎两侧的肾俞穴上，再进行旋转按压，，也可用大拇指按在肾俞穴上进行按揉，时间约2~3分钟。
●驱寒的贴心穴位 ：申脉穴
申脉穴位于人体的足外侧部位，脚外踝地方下端1厘米凹处。取定穴位时，可采用仰卧或正坐的姿势。俗话说："人老腿先衰"，这实际上讲得就是阳气不能通达人体末端的表现，申脉穴通畅则可以有效地延缓这一过程，有回阳保命之功。荀子说："不积跬步，无以至千里。"这看似平常的一个穴位，如果我们能够时常用心来呵护它，一定会得到意想不到的回报。
另外，还可针对性的按摩一系列穴位，达到健身的效果。
一、保养眼睛的穴位：
肝俞：（背部第9胸椎棘突下，正中旁开1.5寸处取穴）
睛明穴：（眼内眦外）
四白：（眼眶下骨凹处）
此3穴是督脉、膀胱穴、胃经穴，经常按摩可保养眼睛。
二、保养耳朵的穴位：
耳门：（耳屏前突起之凹处）
翳风：（耳垂下后分凹处）
合谷：（位于第一、第二掌骨之间，在第二掌骨的中点，桡侧边缘处，用一只手的拇指第一个关节横纹正对另一只手虎口边缘，拇指屈曲按下，指尖所指处为合谷穴。）
此3穴是三焦经、大肠经穴，经常按摩可使耳聪。
三、增强脑力的穴位：
神庭：（头正中发际后0.5寸）
百会：（头顶正中凹处）
脑户：（后脑骨上凹处）
此3穴是督脉穴，经常按摩可增强脑力。
四、消除疲劳的穴位：
命门：（第2腰椎棘突下）
足三里：（位于膝盖的髌骨下外侧凹陷的犊鼻穴下3寸，于胫骨粗隆旁开一横指处。）
合谷：（拇、食指之间）
此3穴分别是督脉、胃经、大肠经穴，经常按摩可帮助消除疲劳。
五、养心安神的穴位：
神门：（在掌后，兑骨之端陷中）
三阴交：（内踝上3寸）
劳宫：（掌心正中凹处）
此3穴是心经、脾经及心经的穴，经常按摩可养心安神。
六、防感冒的穴位：
大椎：（第1颈椎棘突下）
合谷：（手拇、食指之间凹处）
风池：（颞后发际凹处）
七、急救的穴位：
人中：（鼻子、上唇之间的正中处）
合谷：（手拇、食指之间凹处）
涌泉：（足心）
这3个穴是大肠、肾经穴，急救时用之。
