最后用力动作是当预摆结束时，两只手握球用力向前上方挥动。此时，动作特点是蹬地、送髋和腰腹收缩用力，同时两股用力向前挥动并向前拨动手指，以提高手臂的鞭打速度，使球以三十八度左右的弧度抛出。当球即将出手时，两脚快速地贴在地面上交换位置，前脚制动，降低中心控制身体平衡，以防止塌陷和冲出头。
接下来，我为大家展示完整的示范动作。在练习过程中，我们需要注意以下几点：
·一、投掷时两个肘关节过早下降或摔小臂，导致出手角度过小。
·二、单纯使用手臂力量将球抛出，而没有用力挥动手指，导致鞭打不足。三、举球后引时曲肘过多，速度变慢辅助。
练习方法：
一、站立前抛球与后抛球跪地前抛球，体会腰腹用力。
二、肩部韧带拉伸和弹力绳抗阻练习，要直臂增强背躬幅度，提高鞭打速度。
三、抛球过一定高度，提高出手角度。
四、换指力量抓球。推球手臂力量、俯卧撑。腰腹力量平撑，仰卧起坐，俯卧背起。腿部力量，弓箭步跳，蹲跳起。
最后分享一下考试攻略。
一、考试前做好韧带拉伸，压一压指腕，特别是压好肩部韧带有利于增加实心球的作用距离。
二、做一至两组仰卧起坐，俯卧背起，一组十个左右，刺激一下肌肉使其达到工作状态。
三、候场准备考试时想一想投掷动作要领，决定实心球远近的三要素：出手速度、出手高度、出手角度。
四、投掷过程中要注意出手角度，不要低头向斜上方看，手肘不要过早下降。
五、第一次一定要拿稳定成绩，在这个基础上再去拼好成绩，切记要避免犯规，特别是投掷实心球之后要向后离开投掷区。
