拳击是一种对抗性项目，对体能、力量、速度、灵敏、柔韧、耐力、爆发力，都有相应的锻炼。拳击训练中会调动到身体每一块肌肉，尤其是核心、腰腹和肩部。一个好的拳击训练会让你的腿、胳膊、胸部、肩膀和背部更紧，帮助你拥有强大的核心力量。
在拳击比赛中如果一方的优势非常明显，或者发生KO或者TKO，那么结果一目了然，如果双方的比赛比较胶着，那么可以根据拳击规则来判定。拳击规则是计分制，职业拳击和非职业拳击，也就是通俗的奥运拳击，规则是不同的，通常从几个角度进行判定：一是有效进攻，是否击打对手有效得分区域，是否更有进攻的主动性；一个是拳台掌控，主动展现出自己的战术风格和节奏，通过移动和经验掌控比赛。还有防守，拳手通过格挡，闪躲与移动来避免被击打，看是否进行了有效的防守。像职业拳击是有三位边裁和一位台裁，裁判也是通过这几个角度来判定。
拳击的好处太多了，很多人以为是简单的释放压力，来了之后发现不但压力释放了，整个人的状态也变好了！拳击打沙袋的时候感觉身体会释放大量的内啡肽，这些化学物质会带来很大的满足感，自然会改善你的情绪，进而缓解压力。拳击是消耗量最大的运动之一，一节课可以消耗800大卡，相当于慢跑2个小时，很适合减脂；拳击是有氧和无氧相结合的运动，拳击的一拳是包含力量和爆发力的，锻炼出的肌肉是细长的线条，非常漂亮，完全不用担心体型变差，很多模特、艺人都选择拳击运动来增肌和塑性。同时拳击训练也考验下身的稳定、平衡，整体的反应速度、技战术，在年龄、性别上没有限制、不论你是白领、辣妈、大学生还是小学生，都可以来拳击运动中得到收获。
初学者一定要找专业的俱乐部进行学习，一方面避免受伤，教练的经验更能预知有可能发生的危险，从而提前规避。另一方面是打下正确的基本功，不论你的目的是价值塑性，还是打实战，正确的基本功都可以让你事半功倍。其实拳击入门非常简单，只需要一副手绑带，用来保护你的关节、手腕，还要一副拳套，服装和鞋子只需要运动装备就可以。
