赛中策略
马拉松比赛理想的状态是跑完全程后既有成就感又不至于过度疲惫。要做到这一点，赛中策略的制定至关重要。
首先，配速的控制是马拉松成功的关键。一般来讲，比赛初期的领跑者往往不是最终的胜利者，由于在比赛开始时过快的配速很容易导致后期能量消耗过度。
因此，前5公里的配速应该保持在目标配速之下，以避免起跑后过快消耗体能。随着比赛的进行，可以逐步加快速度，最后再根据身体状况决定冲刺的时机。
补给策略也是成功完成马拉松比赛的另一核心。每过2.5公里，赛道上就会设有补给点。利用这些补给点进行适量的水分和能量补给是保持体能的有效方法。
建议少量多次地补水，这样既能确保水分补给，又不至于造成腹部不适。
到了比赛的后半程，特别是25公里后，应该开始补充固体食物，如能量胶、盐丸等，保持体内电解质平衡及能量供应，避免肌肉抽筋和能量耗尽导致的撞墙现象。
理解各个赛段的特点，寻找自己的最佳节奏，是完成比赛并实现个人目标的关键。每个运动者都应该在训练中模拟比赛的实际情况，从而在比赛当天能够灵活调整自己的赛中策略，以达到最佳表现。
只有充分准备和精心策划的运动者，才能在马拉松比赛中发挥出自己的最佳水平，实现个人的赛事目标。
解决问题
在马拉松比赛中，运动员可能会遇到一系列的身体问题，最常见的包括岔气、肌肉抽筋和疲劳撞墙。欣慰的是，这些问题都有相应的解决方法。
1、岔气，通常是因为呼吸不规律或过于急促导致的。
解决该问题的方法是，一旦感觉到不适，立即调整呼吸，尽量进行深呼吸，并保持稳定和规律的呼吸节奏。此外，适当减慢配速，给身体一些调整的时间，直到感觉好转。
2、肌肉抽筋，则是因为长时间运动导致电解质失衡或水分不足。
解决这一问题的关键是预防，赛前和赛中应保证足够的水分和电解质补充。如果比赛过程中发生抽筋，可以尝试轻柔的拉伸运动来缓解疼痛，并立即补充电解质。一旦情况允许，缓慢恢复跑步。
3、疲劳撞墙，是指身体糖原耗尽时出现的极度疲劳状态。
克服这个问题的方法是，赛前确保有充分的碳水化合物储备，赛中通过补食碳水化合物来维持能量水平。如果感觉到能量耗尽，应立即放慢脚步，补充易于吸收的碳水化合物，如能量胶或水果。
加强训练中的长跑量，也可以帮助提高身体对能量管理的效率，从而避免撞墙现象。
通过适当的技巧和战略，大多数比赛中出现的问题都是可以被解决的。关键在于合理的赛前准备和赛中策略，以及对身体信号的敏锐洞察。
