仰卧起坐可以强化腹部肌群，但是无法全方位雕刻整个腹肌。此外，肌肉层在脂肪层下面，你再努力进行虐腹训练都无法让肌肉突破脂肪层凸显出来。我们只有减掉肚子上多余赘肉，才能让腹肌重见天日。
因此，有肚腩的人要多做有氧运动比如跑步、跳绳、跳舞、游泳、打球等运动刷脂，而不是单纯的进行虐腹训练。
当体脂率下降到18%以下的时候，你可以加强虐腹训练来强化腹肌线条。
不过，锻炼腹部肌群的动作有很多，但是我们只需要选对动作，就能全方位的雕刻腹部肌群。我们的腹肌是一个小肌群，但是这个小肌群也是由多个肌肉组成的，主要由腹横肌、腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌组成的，因此，每次训练的时候，我们需要全方位的雕刻整个腹肌。
单纯的进行某个腹肌训练，无法全面雕刻腹部肌群，我们需要针对性选择几个动作进多角度雕刻。练腹肌的最佳动作有3个：
第一个是卷腹，这个动作可以锻炼我们的腹横肌、腹直肌肌群，帮你收紧腰腹线条。
这个动作跟仰卧起坐不同，仰卧起坐容易伤害腰椎。而卷腹训练的时候，腰部是紧贴着地面的，上半身慢慢卷起，当身体跟地面呈30度夹角的时候，就可以慢慢恢复原位。动作重复15次，进行4组。
第二个是仰卧举腿，这个动作主要强化我们的下腹部肌群，减掉腹部下侧赘肉，强化腹肌线条。
