任何锻炼的人，都应该意识到热身的重要性。虽然热身可能对燃脂或增肌没有太大帮助，但它们对锻炼的成功至关重要！因此，在你考虑跑步或练力量之前，你应该确保你完成了热身，并做了一些拉伸运动。但是，为什么热身如此重要呢？
一、热身的重要性有哪些？
1.助于提高身体和肌肉的温度
适当的热身会提高你的体温，这对你的肌肉特别有帮助。
2.降低受伤风险
热身可以提高肌肉弹性，这意味着在锻炼过程中不小心受伤的可能性会变小，从而可以让你安心的进行训练。
3.做好心理准备
利用热身时间，可以让你想想自己的目标，从而在身体上和心理上为将来的成功做好准备。
4.提高柔韧性
拉伸可以提高肌肉的血液流动，让你的身体在短期和长期内都能保持良好的灵活性。
5.减少健身房运动中受伤几率
热身将确保你的身体和精神都处于良好的状态，以应对健身器械，再次降低你受伤的风险。
二、热身运动的八个步骤?
1 运动前十分钟热身，要让身体稍微出汗
2 将左手叉腰，右手竖直举起，将举起的右手连同身体向左侧慢慢往下压。
3 双手合并向前伸，拉动手臂韧带进入运动状态。
4 按压右腿。首先让左脚关节成90度角，双手压在左脚膝盖上方，右脚尽量往下压，保持这个动作上下来回几次，使右脚筋骨舒展开来。
5 按照按压右腿的方式同样压左腿。左腿往下压，右脚成90度角支撑地面。也是活动一下左脚筋骨。
6 按前后方式压腿。双手撑在成90度角的右腿上，左腿往后压，循环重复做几次。
7 伸缩手部和脚关节部位，用手辅助脚部关节的伸缩活动，注意动作要做到位。以便让关节适应更高强度的运动。
8 为了能让关节活动角度变大、增加肌肉还有肌腱的弹性和灵活度，防止运动时受伤，最后要进行转体、抻肩等活动。
最后，任何水平的健身/运动爱好者都不应忽视热身运动，一旦你的身体和思想做好了准备，进行了一些拉伸运动，那你就可以充分享受你的锻炼了。
