西汉姆联队运动科学和理疗主管安迪-劳斯称，赛前的准备活动对于比赛来说是非常重要的，准备活动要充分调动队员的身体状态，下面就让我们来看看他给队员设计的八个赛前热身动作：
1提膝跳
劳斯说：“抬头挺胸双脚站立与肩同宽，缓慢弯曲你的膝盖向下蹲，双臂也同时弯曲，此时向上跳跃，将膝盖提到胸前，双臂顺势向前摆，随后屈膝落地，这个动作会提升你的心率并刺激腿部肌肉，尝试做两组，每组12次，一组完毕稍事休息”。
2 横向换脚跳
劳斯表示：“这是一个足球特定动作，可以保护您的膝盖和臀部免受伤害，双脚站立与肩同宽，让你的膝盖和臀部做好运动准备，先抬起你的左脚，然后右腿屈膝用力向左侧跳，左脚落地，右脚腾空，然后再左腿屈膝向右侧跳，右脚落地，算一次，这样往复做两组，每组十次，一组完毕稍事休息”。
3 单腿拉伸运动
劳斯说：“这个动作可以有效地拉伸你的肌腱，首先你要单腿站立，保持平衡，然后弯腰双手尽量触摸到你的脚趾，腿要直立不能弯曲，然后起身，换另外一只脚，两只脚做完算一次，做两组，每组七次，一组完毕后稍事休息，做完这个动作你会感觉跑起来很轻快”。
4 肌腱拉伸
