以3—12岁的小朋友为主，结合篮球技能、互动游戏、团队协作等环节，充分锻炼孩子的协调感、平衡感、节奏感和力量感。在练习过程中培养孩子团队合作意识，和孩子手对球的基本感觉，达到对球的跟身随控，完成拍、接、传、抛、投等篮球基本动作，刺激儿童左右脑平衡发展、培养儿童手眼协调、手脚协调、全身协调发展及团队协作的综合能力，同时促进孩子的品格发展。
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学员分班
根据孩子的运动能力，米能体适能篮球分为基础班和提高班。
基 础 班
以体适能 篮球的训练方式，前期以体适能训练为主。
主要锻炼孩子的手眼协调素质、平衡素质、力量素质等。篮球的穿插在课堂中呈现比较多，一开始是携带球，手臂摸球，增加球感；然后是简单拍球或者抛接球，在体适能动作基础上完成携带球类；第二步，如果孩子已经get了拍球技能，再训练绕桩、投篮等进阶动作。
团队协作：相互传球、抛接球、传递球。有些基础班的孩子球扔过来，马上害怕地躲开。相互传球、抛接球的过程中可以很好地帮助孩子克服恐惧感，同时增强与同伴的配合默契度。也会适当增加一些对抗类的团队活动，比如分组进行运球比赛，辅以情景性设置（比如摘小水果等），看哪一队的速度比较快。在篮球团队协作过程中，孩子们收获了宝贵的友谊。
提 高 班
相较基础班，提高班侧重于篮球技能类的训练。
训练孩子们更复杂的拍球技能，如双手拍球、胯下运球、背后运球和三步投篮等。这其中很多孩子的手臂精细动作、手眼协调动作、力量动作还是会不达标。那么，教练会根据孩子的表现再针对性地给孩子巩固加强体适能训练。
团队协作：米能提高班会有投篮比赛，但不会涉及到正规的篮球对抗赛。技能类的团队合作主要涉及到拍、接、传、抛、投等篮球基本动作。
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学员案例
在米能，每一位教练都会根据孩子的能力表现制定个性化训练方案，达成阶段性训练目标。经过教练的专业指导和训练，孩子们进步飞快~ 而苗子则是比较具有代表性的一个。
苗子， 7岁
训练时间：3个月
训练频率：每周基本练习一到两次篮球，每次一小时
训练策略：“由易到难、循序渐进、边玩边学”，先从基本动作抓起，复杂动作拆分，创设游戏情境，让苗子在一个相对轻松的环境中学习篮球。
建立浓厚兴趣是第一步
苗子感统稍微有些问题，不善于主动表达，但对篮球却无比热爱。每次学习新动作时都很认真，所以三个月来苗子篮球水平进步很大。由于苗子本身对篮球极其热爱，训练初期王老师融入一些篮球的新奇趣味游戏，进一步加深了苗子对篮球的兴趣。
表现一：不太擅长拍球跑
第一阶段主要是拍球，先从单手拍球，再到左右手同时拍两个球，苗子学得很快，基本一两节课就完全学会了。但是，在训练的过程中，王老师发现苗子拍球跑不是很好。
问题分析：这与苗子腿部力量和跨越动作模式欠缺有很大关系。
训练方法：王老师在苗子的训练过程中适当加入体适能中腿部力量练习和跨越、跑的练习。目前为止，虽然苗子拍球跑还不是很快，但是较之前来说进步非常明显。
