今年真是马拉松赛事井喷的一年，光是五一期间参与跑马的人数就超过10万人，掀起了一阵马拉松热。
想要在下半年马拉松赛季去参加马拉松，可以训练起来啦！那么，对于初次跑马拉松有什么建议呢？
首先，马拉松是极限运动，建议第一次跑马拉松从半马开始，要做好完全的准备再参加，循序渐进，有节奏的训练，需要知道以下6点：
时长比距离更重要半马至少需要准备2个月，系统训练之后，会降低受伤的风险，提升跑步体验，因为跑马是一个考验耐力的长距离赛事，无论你跑得快或者慢，每次跑步都得至少能坚持1-2小时。
心率比配速更重要为了打好有氧基础，E训练非常重要，也就是Easy run轻松跑，一边跑步一边还能跟朋友聊天。那怎么知道自己的E心率区间呢？打开华为运动健康APP--设置--运动设置—心率区间划分方式--储备心率百分比，如下图：
最好是佩戴运动手表，监测自己的心率。平时轻松跑，时不时看看自己的手表，心率尽量控制E区心率下。
HUAWEI WATCH Ultimate采用8通道心率模组，精准捕捉动态心率等健康体征，监测运动中血氧和实时心率等数据。当运动时的心率或血氧异常时，手表会及时发出提醒*。
跑长距离很重要在周末要跑一下长距离，一是为了锻炼自己的长距离慢跑的耐力，让自己提前适应比赛，二是为了给自己树立信心。跑完长距离以后第二天可以适当休息，让身体恢复状态，再继续跟着课表继续运动。
坚持比计划更重要制定计划很重要，坚持计划更重要。一定要把自己的计划坚持下去，不能三天打鱼两天晒网，不然不仅会打击自己的信心，也会很难提升，达成目标。下面是一份初跑者课表，供大家参考。
跑步过程中不要憋气，必要时可以鼻吸口呼，吸一次呼两次，呼的彻底，才能吸更多的气；如果觉得有点累的话，可以适当的提高步频，步子迈的小一点，迈的步数多一点，步频提高了，跑步的效率也就提高了。
恢复比训练更重要当跑量上来以后，会有膝盖，小腿外侧，脚底板紧张甚至疼痛的情况，一是要注意拉伸和按摩放松，泡沫轴、按摩球都用起来，二是适当减少跑量，注意休息和恢复，一定要在赛前解决自己的疼痛，不然赛场上出现这种情况，非常影响心理状态和运动表现。
做到这6点，轻松完成你人生的第一个半马！希望大家都能科学训练，高效恢复，跑得更远，跑得更久。
