只练这两个动作
先在池边把腿放在水里练习,掌握一点感觉后下水练习。这时请拿着浮板低头憋气练习,重点在于感受腿部动作,如果觉得憋不住请站起来,哪怕3个动作也是好的。
如果顺利的话,请进阶至抬头蹬腿。不断练习直至可以熟练的蹬腿。
手部动作练习手部动作请把浮条放在腋下,跪在池子里。分三步走,掌心向外外划,内收夹肘在胸前,双臂前伸。动作尽量连贯,幅度一定要小。常见到很多人为了浮起来,划幅特别大,导致了一个推进力真空期。所以在连续做这三个动作时,请一定保持好划水幅度不要超过自己的躯干,内收夹肘阶段保持在胸前。
要夹肘在胸前
节奏控制腿部动作会了,手也会了,很多人凑到一起就沉了。这时候大家需要注意的是,节奏问题。因为我们的手脚要配合到一起,手和呼吸也要配合到一起,很多人在这个阶段容易乱掉。
多练练这种蹬腿,然后再配合手部技术
这时我们可以选择三次腿一次手,也就是说,先低头把手放在前面蹬两次腿,然后再做一次完整配合动作。因为先蹬两次腿让我们有充足的时间去考虑手脚如何配合。
当我们熟练了三次腿一次手,请进阶至两次腿一次手。
完整配合当我们可以把两次腿一次手游得非常顺利时,我们就可以考虑一次腿一次手的完整配合了。如果我们发现自己还是不能很好的配合,那请再回到上一个步骤。这也叫螺旋迭代游泳学习技巧,这里不做着重描述。
希望今天的文章会让您在蛙泳学习过程中建立一个框架,围绕这5个步骤。虽然其中有很多技术细节,不过那是需要精心雕琢的点,也需要配合体能才能改善。出现任何问题请找找是哪一个步骤,这个步骤没做好请回到上一个步骤加强,自然会得到很好改善。