三、卷腹头上传球
此动作需要两人配合完成，训练者仰躺在瑜伽垫上，双手持球置于头上方，双腿微屈，脚尖冲前。配合者站在其脚尖方向与之相距大约一米距离。向上弯曲双肩以及躯干,让其尽可能地靠近膝盖，感受腹部收缩发力，起身的同时将球于头上传给配合者，配合者再将球双手抛球传回，接球同时顺势下放躯干和双肩,直到肩膀碰到垫子，身体完全回到起始位置,再开始下一次动作，做10-15次为一组。
四、平躺左右手单手投篮
身体平躺于瑜伽垫上，单手托球置于身体上方。手掌张开，用手指和掌前沿触球，手心不触球，向下弯曲手臂至大小臂夹角约为90度，然后向上发力投篮，压腕拨指，将球送入空中，再将其接住，重复下一次动作。注意不要发力太猛，易造成接球不稳以及球的落点不一，无法有效的控制球。左右手各做10-15次为一组。
五、持球分腿转体
坐于瑜伽垫上，双腿打开，腰背挺直，身体稍往后仰，双手持球在身体两侧将球触地，左右各做15-20次为一组。
六、持球俄罗斯转体
坐立在瑜伽垫上,双腿弯曲,双脚离开地面，上身与大腿呈V字形，双手持球置于腹部，保持腿部固定，上身向一侧转动，球随身体的扭转向同一方向摆动，同时呼气，然后回到起始位置,同时吸气。再向另一侧重复以上动作。左右各做10-15次为一组。
