仰卧起坐
双手放于耳后，贴于头部两侧，腰部紧贴地面，腹肌发力，带动上半身向身体内侧蜷缩，双脚放稳，两腿屈膝，大小脚成90度，快起快落，注意不要憋气。
协调性训练
原地展腹跳
听到“准备”口令时，左脚向左跨出与肩同宽，两膝微屈，两手在身体两侧自然打开；
听到“开始”口令时，用力向上跳起，手臂和腿部打开尽量伸直呈大X反弓形。
每次3组，每组10个，家长可以配合孩子完成哦~
装备选择
可能没有什么比甩飞鞋子更尴尬的了。所以立定跳远时鞋子的选择也尤为重要了。
首先鞋子一定要合脚，买大了肯定是要飞的。然后也要轻便，最好脚跟后加固，以便起到蓄力缓冲作用。
为什么会出现还没跳就结束了、一屁股坐地上的情况呢？有一部分原因是鞋子不够防滑哦。
所以立定跳远对鞋子的要求十分重要的一点就是防滑，尽量选择摩擦力大的鞋子，可不能让孩子练了那么久，在这里出现问题，然后功亏一篑。
选择袜子时也要尽量选择高筒且厚实的运动棉袜。以便保护脚踝和防止鞋内脚滑。
最后训练贵在坚持，没有捷径可走，加油！
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