除此之外，提肛运动还可以重塑盆底神经，从而改善或增强盆底功能，强化盆底肌收缩强度和耐力，对于因盆底肌松弛而出现直肠前突的便秘患者有很大程度的改善效果。
直肠前突又叫做直肠膨出，是指直肠前壁的一部分向阴道方向突出。
单看文字描述很难理解，那就让我们来看看正常直肠与“直肠前突”的对比。
如图所见，“直肠前突”的直肠末端很明显地向前方突出了一部分，形成了一个只进不出的“弯道”，便便本来是要通过直肠，继续往下，再经由肛门排出。
而直肠前突就会导致便便顺着直肠进了这个“弯道”，只下不上的便便，根本无法依靠排便肌肉群的努力被排出体外。
就会出现这种“明明感觉大便就在肛门处，但怎么努力都排不出来”的情况。
而据文献报道，约有30%~70%的排便困难患者，便秘的病因都是直肠前突。
02怎么做提肛运动呢？
在很多人心目中，运动锻炼一直是一项奢侈行为，既需要时间，又需要场地。
但实际上，提肛运动是没有门槛的，它完全是“零成本”。既不需要场地，也不怎么需要时间，只需要你有一个想“一开一合”的心。
具体的做法为：
用力快速缩紧肛门，保持3-5秒，然后快速放松，维持5-10秒；再收缩、放松，如此反复；收缩保持时间逐渐延长至5-10秒。
每次这样的收缩放松总共做10-15分钟，每天做2-3次，这样的运动每周坚持3-5天。
不论何时何地，不论是站着、坐着、走着、躺着，这一项运动其实都可以进行。
