打开双脚与肩同宽,放松肩部,上身前倾,用左手摸右脚趾。注意膝盖要伸直,弯腰扭动身体。起身,双手撑腰,上身后仰,腹部尽量往前凸出。以后重复上述动作。双手交替摸双脚趾。
3、站立弯膝
年轻漂亮的女性在站立体前屈构成特写
双脚分开与肩同宽站立,双手轻放膝上,身体微向前弯。深吸一口气,吐气时缓慢收缩腹部肌肉,让腹部肌肉呈凹陷状,但不要勉强用力。保持该姿势5~20秒,不要憋气,然后顺势将肺部气体排出,放松肌肉。重复4~7次,这个动作对缓解消化不良与便秘很有帮助,还可以促进胃肠蠕动。
4、转腰运动
两脚分开站立,与肩同宽或略宽于肩,两手臂自然下垂,两眼目视前方。上半身保持正直,腿、膝也要伸直。先将腰向左侧送出去,然后再往前、右、后,顺时针转圈。整个过程要慢,双肩不能动,双膝不能弯,慢慢转上30~50圈,再逆时针转30~50圈。动作要连贯,呼吸自然。起床空腹时最好,做完后再喝一杯温开水。坚持半个月,效果会比较明显了。