- 山式站立，左脚向后一步
- 吸气延展脊柱
- 呼气，指尖落右脚两侧
- 背部延展保持5个呼吸，换另一侧
4、蜥蜴式
- 山式站立，右脚向后一大步
- 左小腿垂直垫面，双手放在垫上
- 身体条件还不错的伽人
- 左手抓右脚外侧，脊柱扭转
- 保持5个呼吸，换另一侧
5、半神猴
- 从四角板凳式进入
- 右脚向前一大步，伸直右腿
- 左膝90度，吸气延展脊柱
- 呼气，向下折叠，双手放于两侧
- 保持5个呼吸换反侧
6、牛面式
- 屈左膝贴地，屈右膝落于左膝上
- 双脚落于臀部外侧，脚背贴地
- 举左手向上，向后屈手肘
- 右手伸后和左手手指相握
- 腰背挺直，保持5个呼吸，换另一侧
7、仰卧手抓大脚趾
