- 仰卧在垫面上，抬左腿向上
- 左手抓住左大脚趾
- 右腿用力向下压地面
- 保持5个呼吸，换另一侧
8、仰卧4字
- 仰卧在垫面上，抬右腿向上
- 双手手抓住右腿后侧
- 屈左膝，左脚踝放右大腿上
- 保持5个呼吸，换另一侧
- 初学者也可以先一条腿屈膝来做
体式配合呼吸，经常练习，每个体式多停留几个呼吸。循序渐进，一段时间以后，不仅身体保持年轻的状态，心态也变得年轻和阳光！
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