怎么缓解驾考前的紧张心理的方法,如何解决驾考紧张心理

首页 > 心理 > 作者:YD1662022-12-27 11:02:30

作为家长,我们当年是不是有考前紧张?我想绝大部分回答都是肯定的。


大型考试对每个孩子来说无疑都是有压力的,一有压力就会产生紧张情绪,从而影响考试水平的发挥。那么面对一到大考就恐惧紧张的孩子,家长应该怎么做呢?

怎么缓解驾考前的紧张心理的方法,如何解决驾考紧张心理(1)

一、考前紧张有哪些表现?


1、记忆力下降


平常喜欢的功课也不感兴趣,花费很多时间复习,但一合上书本就脑袋一片空白。


2、注意力不集中


脑海里总出现与学习无关的杂念,越想控制,这些杂念越是出现。


3、莫名其妙烦躁


总怕考不好,总想最大程度提高学习效率,对自己不满、自责、焦虑不安,惶惶不可终日,有的还出现头晕、心慌、胸闷、尿频尿急、食欲差等。

二、为什么考前会紧张?


作为家长,我们首先要找到孩子紧张的源头。考前紧张既有可能是因为孩子自身的原因,也有可能是受到家庭或者学校的影响。


1、孩子自身


有些孩子在学习中对个人的要求比较高,因此考前会感到紧张,害怕自己在考试中发挥失误。还有些孩子日常难以完全掌握所学的所有知识点,所以会萌发不自信而导致担忧。


2、家庭原因


重视孩子教育和重视孩子分数其实是两回事。有些家长唯分论,对孩子要求过高,孩子考砸了非打即骂,孩子会形成巨大的家庭隐形压力。


3、学校原因


成绩不好不等于坏孩子,考核学生同样不能唯分论。学校给孩子设置的各种目标、竞争制度,确实会激发学生的自驱力,但对于部分学生,这也是一种负面精神压力。

三、家长如何帮助孩子?


1、切记给孩子施加过多的压力


这点非常关键。家长不要过分看重考试成绩,考试成绩终究是片面的,并不能反映孩子的学习能力与学习效果,顶多反映的只是一个知识的运用和态度问题,对于孩子的问题应该用平和的心态解决,不能说孩子考试成绩不好就怀疑他这不好那不好,要合理的开导,不打,不骂,和谐解决。


更不要拿自己的孩子跟他人的孩子比,这样很容易伤害孩子的自尊心,每一个孩子都是独一无二的。


2、引导孩子正视紧张紧张


帮助孩子要纠正一个观点:考试就是我紧张,别人都那么轻松应对。其实面对重要的考试,只要是正常的人都会紧张,这是人的正常心态。


既然出现紧张紧张是不可避免和必然的,那么就需要我们接受它、习惯它,将紧张当成是学习的好朋友,这也不是什么大不了的事情,它不仅不会害我,反而会让我从中受益。


甚至你还可以选择和自己的紧张心理对话,问自己为什么这样紧张,自己所担心的可能最坏的结果可能是怎样的,这样你就做到了正视并接受这种紧张的情绪,坦然从容地应对,有条不紊地做自己的该做的事情。


3、保持平常的家庭氛围


淡化考试氛围,不要过分关注孩子。切记临考前过多的叮嘱和唠叨,用放松的心态陪孩子做简单的运动,适当聊一些与学习无关的话题,可在一定程度上减轻孩子的焦虑。


家长要保持愉快平和的心态,为孩子营造宽松、自然、愉快的家庭氛围,避免家庭纠纷。


4、帮助孩子调整考试心态,相信自己


临大考前,调整好心态比多看几个小时的书更重要,家长应引导孩子,不要总以为自己还有很多书没看,也不要以为自己什么都不会。相信自己,其实考前这几天,只要调整好生物钟,练习几套模拟题就行了。


紧张往往是由不可摆脱的困难而造成的,换个角度思考,多想想成功之处.多想想善事、乐事、好事,紧张的情绪也会因此而化解。


学习上经常过度紧张的孩子,家长应从学习动机、成才道路、理想期望等方面帮助孩子作多元化价值观的思考,确立孩子“天生我才必有用”、“条条大路通罗马”的观念,调整孩子对考试的认识。


5、帮助孩子做放松训练


缓解考试紧张的心理还可以做放松训练,最简便的方法是深呼吸和自我暗示。当孩子感到紧张时,家长可以让孩子做多次深呼吸,或采用“呼吸守点法”,即双眼只看一个固定目标,同时均匀地呼吸。


遇到难题可进行适当的自我安慰,用心理语言对自己说:“大家容易大家难”,“没什么了不起的,我一定能考好。”


6、发现紧张状况,及时心理暗示


一般来讲,人们对那些未知的、自己不能控制的事物容易产生紧张和紧张,其实这是人们面对未知的、不确定的事物时产生的一种自我保护性的身心反应,所以我说考试之前紧张紧张是非常正常的一种心理表现。


美国有位心理学家早就说过:“紧张本身毫无可怕之处,可怕的在于我们对它的态度。”所以只要我们对考试的惧怕采取一种惧怕就惧怕好了,我已经豁出去了,我要专心的干自己要*事情,当我们对其不管不顾的时候,紧张和恐惧也就会随之减轻或消失。


当大家已经发现自己因考试而焦躁不安时,一定要给予积极的心理暗示,告诉自己不要慌张。同时,我们需要坦然的接受自己紧张的原因。

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