2、饮食调理:
适当限制高脂肪食物及糖类食物,少吃盐,不抽烟,不喝酒,多食富含蛋白质的食物及瓜果蔬菜等,尤其是大豆(含有大豆异黄酮有助于改善女性的内分泌失调),多吃十字花科蔬菜(含有吲哚三甲醇,有助于帮助体内的雌激素向健康方面转化)。
3、保证充足睡眠,不熬夜。
4、参加户外活动:
锻炼可以调节人体紧张情绪,改善生理和心理状态,陶冶情操,保持健康的心态。
5、维持肠道健康:
多吃富含纤维的食物,如蔬菜、杂粮等,保持大便通畅,有利于雌激素的代谢。
55岁以后 绝经期
女性绝经后,身体失去了雌激素保护,慢病风险会逐年增加。在这个阶段平衡肾上腺、甲状腺功能,必要时可以在专业的医生指导下进行荷尔蒙替代,提高生活质量。此外,褪黑素随着年龄的增长逐渐减少,褪黑素替代可以帮助女性改善睡眠状况,同时褪黑素有抗氧化和抗衰老作用,可以在医生的指导下应用。