一周杂粮饭食谱,100种粗粮饭的搭配

首页 > 医疗养生 > 作者:YD1662022-12-03 20:51:38

一周杂粮饭食谱,100种粗粮饭的搭配(1)

周一

吐司2片,熟煮蛋1个,脱脂牛奶250毫升

上午加餐:香蕉1根

杂粮饭100克,炒菜心120克,千页豆腐炒青椒250克,香煎鸡胸肉150克

一根玉米,酱牛肉200克,清炒西蓝花200克

周二

燕麦粥1碗,水煮鸡蛋1个,水煮蛋白1个

上午加餐:猕猴桃1个

杂粮150克,彩椒炒牛肉250克,清炒荷兰豆200克

蒸山药100克,清炒芦笋100克,蒜蓉生菜100克,香煎鸡胸肉120克

周三

玉米半根,鸡蛋1个,西蓝花100克,豆浆300克

糙米饭200克,香煎龙利鱼200克,清炒菠菜300克

紫薯100克,番茄炒蛋200克,牛油果或任意低糖水果一份

周四

红豆浆250克,煎蛋1个,蒸紫薯1根

上午加餐:蒸紫薯1个

糙米饭200克,炒芹菜150克,竹笋炒肉200克

蒸南瓜200克,酸奶一杯,小鸡炖蘑菇300克

周五

花生酱拌面100克,水煮蛋1个,西蓝花100克

米饭1碗,卤牛肉200克,菜心炒肉250克

娃娃菜豆腐菌菇魔芋炖400克,卤鹌鹑蛋8颗

睡前1小时加餐:橙子1个

周六

牛奶250毫升,水煮蛋1个,红薯1根

上午加餐:苹果一个

米饭100克,蒜蓉菠菜200克,清蒸鱼300克

蒸玉米1根,西兰花炒鸡胸肉300克

周日

蛋饼200克,苹果1个,鸡蛋1个

上午加餐:牛奶一杯

杂粮饭1碗,水煮大虾200克,蒜蓉油麦菜300克

玉米1根,番茄1个,小米粥100克,煎鸡排150克

新春假期结束啦,新的一周开始了。过年期间大家的血糖都稳定吗?有按时吃药,谨遵医嘱,远离烟酒,保持运动和规律作息吗?吃了过多大鱼大肉,或是过量烟酒的糖友,如果出现血糖过高或异常,一定要及时就医。新的一周,可以通过适当地控制饮食,来改善血糖状态。新的一年让我们继续保持良好的饮食和生活习惯,祝大家新春大吉,血糖稳稳!

再次强调,以上食谱仅供参考,糖友们可以根据自己的实际情况和饮食喜好,适当调整食谱。

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