减脂期间，我们要摄入的是双低。即低GL（热量卡路里）食物、低GI（血糖生成指数）食物。减脂塑形初期不吃精细粮，要以粗粮代替。减脂塑形后期，可根据自身情况（肠胃消化）慢慢搭配食用部分精细粮。
| 难度：切墩(初级) | 时间：1小时以上 |
| 主料 | |
| 糙米 黑米三分之二 | 各种豆三分之一 |
| 水米 豆总量的两倍 |
减脂期人气主食：糙米豆饭的做法步骤
1. 去超市选购各种粗粮，选的种类多到，超市称重的大叔翻你白眼！就对了Ծ‸Ծ
2. 所有材料以：糙米类占三分之二，各种豆类占三分之一的比例放入锅内并简单淘洗，豆类可以根据自己喜好选择哦！不一定非得和二丫教练的一样哦！
3. 放入米 豆两倍份量的水，让米和豆在锅胆里舒服的泡2-3个小时的澡(ง •̀_•́)ง
