长期甩手有什么好处,每天甩手一年后有什么好处

首页 > 医疗养生 > 作者:YD1662022-12-13 00:08:09

很多老年人都有晨练的习惯,跑步、太极、五禽戏等健身方式都是不错的选择,但对于没有学习过太极和五禽戏的老年人,上手还是比较困难的;而跑步则因会损伤应该也不推荐老人。今天给大家推荐一套简单易学的甩手养生操,不仅能疏通人体经络,还可甩掉全身杂毛病。

甩手养生操最早源于《易筋经》,它适用面广,操作简单,通过牵拉手腕、手掌、足跟、膝部等12条筋脉,使其受到刺激而做伸缩运动,能增强血液在体内甚至是微血管的循环,直至人体末梢。那么甩手养生操到底有什么作用呢?甩手养生操的3大作用

1、强健心肺

甩手过程能积极活动筋骨,有助于人体“手三阴经”(手太阴肺经、手少阴心经、手厥阴心包经)经络气血的循环与通畅,对心肺健康十分有益。

2、灵活关节

练习甩手操能促使肩肘关节及腰腿关节的活动及手臂的震动,一些肩膀酸痛的人,在坚持正确甩手一段时间后,疼痛也得到了一定缓解。

3、减轻病患压力

根据实验证实,甩手运动能使大脑在有节奏的兴奋和抑制中,增强人体脑内啡呔的产生,从而达到镇静、安神、稳定情绪的功效。帮助肿瘤病人缓解压力,释放情绪。

长期甩手有什么好处,每天甩手一年后有什么好处(1)

说了这么多甩手操的好处,到底怎么做呢?一分钟学会甩手操,坚持30天,腰不酸腿不疼,甩掉全身杂毛病

1、平甩操

动作要领:①双脚与肩同宽,平行站立,呼吸自然。双手举至胸前,与地面平行,掌心朝下。②让手像钟摆似的自然往后甩,甩到哪里算哪里,保持放松,不要刻意用力往后抬。甩到舒服的位置,利用惯性,把手甩回胸前。双手轻松打直,保持平行,五指微微舒展。

作用:平甩操是传统甩手操中最为经典的动作,坚持每天练习平甩操,调动全身肌肉,可达到加速气血循环,全身通畅的效果。

2、弯腰甩手操

动作要领:两脚分开站立,上半身前倾。双臂自然下垂,在体前做左右摆动的交叉甩手运动。幅度逐渐加大,连续做20~30次。

作用:促进全身气血运行,通经活络。放松上半身,特别是两手在动时,活络整个上半身的肌肉,进而带动上半身的经脉气血,血管的舒张收缩,神经的调控及淋巴的流动。

3、步甩手操

动作要领:扎马步,十趾轻轻抓地,微微提肛,舌抵上腭。缓缓上抬手臂至与肩平行,再自然甩落至身后,来回反复。

作用:这套动作可以活动手三阴手三阳六条经络,因此能调节气血,平衡阴阳,升清降浊,健脑提神。

4、前后甩手操

动作要领:练习时需站立,肩松,两手臂下垂伸直于体侧,双手臂前伸上抬,甩至头顶上方,同时配合挺胸仰头,再将双臂返回前甩至下后方,同时配合伸腰低头活动,如此连续甩手7~14次。

作用:前后甩手操可解除肩关节黏连,使前上举、后伸功能障碍得以恢复。

5、画圈甩手操

动作要领:双臂在身体两侧画圈式来回甩动,不需要太快,画圈动作应像太极拳一样,缓慢、深长,每次可顺时针或逆时针方向各划15~20圈,每天3~5次。

如果我们想要健康长寿,那么就要行动起来,坚持做这些手操,那么我们会更加的受益。这几个简单的动作,坚持做手操,不仅有助于身体健康,还有助于手部灵活,更加有助于愉悦我们的心情。大家一定要坚持下去呀!

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