中国武术总体归纳起来，应该只有两种性质的训练方式，第一种是静态站桩，第二种是形体的动态运动。静态站桩“骨静肉动”的训练，是肉体抵达身空体轻状态的主要方法。
静态的站桩，有大式站桩或小式站桩等不同的训练姿势。那么同是静态站桩，我们是先练习大式站桩还是先练习小式站桩呢？笔者就自己的实践而言，认为先站大式桩法比较适宜，特别是大成拳的伏虎桩，应该是第一步的首选。
选定了桩式，下一步就要弄清楚静态的站桩是干啥的，功夫从站桩中出，到底咋个出法。功夫为什么能从静态的站桩中出？关键就在“骨静肉动”这四个字上，这是中国真功失的精华和闪光点。为了能让读者明白什么是“骨静肉动”，请大家随着笔者下面的叙述，一起实际地做一做吧。
图一
请见图一：这是王芗斋大成拳伏虎桩静态的训练姿势。我的要求是重心在两腿之间，前脚尖朝前，后脚尖前斜45度，两膝微屈、胯似坐非坐、背直头顶，两手臂微屈下垂、两手在两膝的上方，整个身体自然放松。
练习武术为什么要求站桩，特别在开始要站大式桩？站大式桩的主要原因就是能够更好地化开沉积在筋肉内的浑浊之物(痰)，说白了，就是把整体骨骼上的筋肉都练松。
透过长时间的静态站桩，特别是图一伏虎桩的训练，你的筋肉特别是下肢两条腿的筋肉将发生变化——我当初的经历是，在静态站桩达20——30分钟的时候，筋肉开始抽动、抖动，两只脚站不住，整个人就如骑在马上一样上下乱颤。
也就在那一刻，我忽然明白骑马桩的真实含义了，这种整体筋肉带动静态骨骼运动的方式，是化开沉积在人体内“痰”的最好的训练方式方法。
可能有人会说，你的练法咋没有意念假象假设啊?是的，在我的训练过程中，没有运用一般大成拳训练常规使用的那些意念假借，我只是把大脑的注意力，投放在我的筋肉在静态站桩过程中的剧烈的抽动及抖动上，并对这种现象认识和思考。
图二
如果在图一的基础上，你能够静态站桩40分钟，抽动抖动的效果即可见；图二下肢与图一是一样的，上肢前后两手抬至与两肩同高，这样就在下肢强化的基础上，加强了对上肢难度的挑战，两个肩会很快进入很累的状态。
实际上越正确的姿势，让肉体进入累和疲劳的状态越快；只有这样才能够起到内在化痰打开经络的有效静态技术训练的作用。做伏虎桩的静态站桩，光知道静站不行，关键你要把自己的思想注入在静站过程中，去认识理解和思考整体筋肉为什么在静站中会产生抽动及抖动，要不然你也站不进去。
图三
伏虎桩的最规范的练习方法就是图三：下肢的姿势和图一、图二是一样的，而唯一不同的是把两个手收回胸的前部；通过上肢手臂姿势动作的变小，牵动两个肩和后背整体上身的筋肉都加强了疲劳训练的效果产生。
