修炼“看见”的能力，为心扩容
如何与另一半联结，让亲密关系走向和谐与平衡？修炼“看见”的能力尤为重要。
而看见的第一步，就是带着觉察，先看向自己的内心。
当你感到心中升起对伴侣的怨念时，第一时间为自己下一道指令：现在，我命令你停下来！
然后带上一个枕头，把自己跟伴侣隔离在两个空间。
接着，闭上眼睛静坐30秒，跟自己的情绪待在一起，想象面前有一面镜子。
感受一个满是情绪的自己冲出你的身体，进入镜子里与你对面而坐。
观察ta，用你的语言尽量清晰具体地描述ta：
比如：此刻的ta是愤怒的、颤抖的，ta发火，是希望伴侣看见ta的需求，其实ta的内心是匮乏的，是渴望爱的，其实这些，ta原来都有……
描述完，深吸一口气，停住4秒，缓缓呼出。伸出双手，安抚镜子里的那个自己：
“我看见了你的愤怒，你的不安，我知道你有痛苦，没关系，我们可以处理好。好了，现在，请平静下来，不要忘记，你本来就很棒啊。”
再次深呼吸，感受情绪的阴霾正从你的心中散去，若有残留，就用力拍拍枕头。
这时，你的内心是明净的。
由此，你来到了第二步：看见你心中的伴侣。
看着ta，认真思考：
ta的什么行为让我有了情绪？
我千挑万选的伴侣，真的有那么糟糕吗？
当初我爱上ta，看中的是ta的什么优点？
到底是ta变了，还是我的要求越来越苛刻？
与其对伴侣做无力的发泄，不如把所有的时间和精力都投资给自己。
听听可以帮助你打开视野的电台节目、专注培养一个兴趣爱好，跳舞、画画、瑜伽，或学一门语言等，多去与外在的世界进行连接。
尝试以欣赏的眼光看待自己，看待伴侣。
从那些争吵、索求无果的日子里走出来，给自己默默升级内在系统，剩下的交给时间，让伴侣看见你的变化。
若ta是可以终身相伴的良人，自会跟上你的脚步，与你和谐共舞。
*本文由张德芬空间主笔团原创创作。
策划 | 秋秋
编辑 | 秋秋
