无器械单臂引体向上训练方法,引体向上双力臂训练方法

首页 > 游戏 > 作者:YD1662023-07-30 06:46:29

引体向上总是做不上去,家里也没有这样或者这样的专业器械,今天教大家3个居家徒手训练,让你轻松拉起引体向上。

·第一个动作:跪姿俯卧撑。双腿交叉跪于垫上,腰背挺直,注意大臂与躯干夹角45度,核心收紧,屈臂吸气,伸臂呼气。

无器械单臂引体向上训练方法,引体向上双力臂训练方法(1)

·第二个动作:"V"字俯卧撑。躯干前倾,手臂支撑身体呈倒"V"型,腰背挺直,屈臂下降,头部触底后,起身还原,全程保持身体角度。

·第三个动作:仰卧两头起。手臂伸直放于头部两侧,腹肌发力起身。起身时腿和上身同时抬起,后背卷曲,手触碰小腿前侧,注意下背部贴紧地面,下放时全身保持紧张。

无器械单臂引体向上训练方法,引体向上双力臂训练方法(2)

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