单臂俯卧撑和一臂引体向上是很难获得的技能。根据你的起步强度，你可能需要6个月到几年的时间才能掌握这些技能。下面我写下了我以前得到的技巧和进步。请随意使用您需要的部件。
如果你正在为你的地方寻找一个好的、简单的拉杆。看看RubberBanditz的门口上拉吧。额外的半圆形手柄非常适合悬挂吊环!
定义
首先，我想澄清一些定义，这样我们就在同一页上…
手部位置
下巴朝上让你的手抓住杠，手掌朝向你 (固定):
引体向上让你的手抓住杠，手掌背对你 (前旋):
备用握把或棒球握把有一只手固定，一只手固定:
怎样做单臂引体向上（单臂引体向上有多难）
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