危险
以下是你可能会遇到的一些常见伤害:
肘部肌腱炎 -- 这可能是人们在训练中会遇到的头号损伤。可以连续做19个一只胳膊下巴的伟大的贾斯珀·贝宁卡萨对一只胳膊下巴和肘部肌腱炎有这样的说法:
“你会经历肘部肌腱炎。你唯一能做的就是休息。”
虽然肘部肌腱炎的不可避免性可能是有争议的，但他的治疗是他的问题。如果你发现自己有肘部肌腱炎的迹象 (肘关节急性疼痛)，停止所有的下巴向上工作，直到它痊愈 (这可能需要几周的时间)，然后慢慢重新开始训练。
肩部疼痛 -- 肩部是在操作OAP时最有可能被拉紧的另一个关节。每当你发现自己在任何练习中挂在底部 (一两个武装)，一定要把肩膀拉紧到插座里。当肩部承受如此大的重量时，放松它可能是危险的。
在你开始之前…
在你开始向OAC努力之前，有一个工作基地是很重要的。我建议能够轻松地做至少十几次俯卧撑。增加你两个全副武装的俯卧撑数将有助于促进肌肉肥大，并为你即将到来的专业力量训练做好准备。如果你的数量有点少，你可以用多种方式来增加它们 -- 梯子、润滑凹槽等等。
在这一点上，你可能会问自己是否有可能简单地集中精力增加你的两只手臂下巴的数量，然后有一天跳起来做一个手臂下巴。如果这是可能的，我觉得这是获得技能最低效的方式。努力增加你最大的俯卧撑数会增加你最大的力量到一个点，但是重复太多，你只是在努力提高肌肉耐力。OAC是一项需要训练你最大力量的技能。做数百个俯卧撑，然后期望长凳400磅 (约180公斤) 是很有意义的。因为我们需要力量来单臂振作起来，我们的训练最终应该集中在增强力量上。
握力
握力对于OAP很重要，因为对杠铃的强力握力可以最大程度地收缩上半身的肌肉。如果你正努力抓住杠铃，很难协调你其余的肌肉来拉你起来。
如果你发现你的抓地力不足，这里有一种方法可以加强它 -- 挤压抓地力。
