- 引体向上是一个非常具有挑战性的动作,90%的人甚至连一个都做不了,根本原因在于相关肌肉群没有力量,缺乏锻炼。
引体向上比拼
- 很多胖的人完成不了引体向上也就罢了,为什么那么多瘦竹竿,也就九十斤,一百零几斤的大男人也完成不了呢?太不应该了!建议看下去,帮你快速提升。
- 我用这套方法从引体向上只能做4个,到现在一组30个,并且小臂臂围达到了33CM。
增强腕力和握力
- 小臂是最实用的肌肉,比如平时搬东西、扳手腕,日常用到最多的就是小臂,强大的小臂能够避免受伤,扳手腕秒*一众人。
- 再就是对于引体向上的提高真的是太有帮助了,比肱二头肌的提升还要大。
今天我教大家一个方法,让你能够快速进去,那就是加强锻炼前臂,增强握力与腕力
下面介绍三个锻炼前臂特别有效的动作
动作示范锤式弯举
站姿哑铃锤式弯举
- 双手对握拿哑铃,站姿,挺胸、收腹、肩膀下沉,大臂和手腕保持稳定,发力举起哑铃时吐气,向下还原时吸气。
- 这个动作一共完成4组,每组15~20次,组间休息45~60秒。
正握杠铃弯举