- 徒手三大黄金动作,想必大家都知道吧,俯卧撑、双杠臂屈伸、引体向上,这三大动作练好了的话,可以练出完美上肢。
- 而其中难度最高、作用最大,也是全国90%的人都不行的动作莫过于—引体向上。它要求下巴过杠,不信你可以让你身边的朋友试一下,能拉起来的绝对寥寥无几!
- 首先我们要清楚,引体向上想要做的多,是有技巧的,这个动作是以背部肌肉发力为主,手臂肌肉发力为辅的肌肉完成的动作。
- 所以要想快速提高引体的数量,和快速完成一个引体,必须学会让背部参与进来,否则就是小马拉大车,不可能进步的!
今天就给大家分享一下三种主流的引体向上和如何从0-1完成一个引体向上!
引体向上分三类- 正握引体向上(难度系数⭐⭐⭐⭐⭐)
宽距正握引体向上
- 宽距正握引体向上为所有常规引体里面难度最大的,也是最难以控制的。
- 握距为1.5-2倍肩宽,肩膀全程下沉,手臂不要完全伸直。建议新手不要先尝试正握引体向上。
- 手臂与背部发力比例2:8
- 对握引体向上(难度系数⭐⭐⭐⭐)