大家好，我是三句话让别人为我花 3M 流量的高质量讲师忍冬。
问你一个问题：你是是否曾经羡慕别人炫目的天赋，并且想拥有那样的天赋？
只需要三步，就能掌握令人羡慕的天赋
1.创造动机，鼓励精深练习
2.提升技能，把时间花在甜蜜区
3.拥抱重复，把目标埋藏在心底
上一篇文章已经说清楚第一步创造动机，鼓励精深练习。
接下来忍冬就跟大家说如何提升技能，把时间花在甜蜜区和拥抱重复，把目标藏在心底。
原则 13 找到你的甜蜜区
舒适区
感觉：轻松、游刃有余。你虽然在工作，但没有为了达成目标而苦苦挣扎的感觉。练习获得成功的概率：80%以上。
甜蜜区
感觉：轻松、游刃有余。你虽然在工作，但没有为了达成目标而苦苦挣扎的感觉。练习获得成功的概率：80%以上。
生存区
感觉：困惑、绝望。你被打败了、思绪混乱、受到重创并开始胡乱猜测失败的原因。在生存区练习，有时你会成功，但这些成功主要还是靠运气。练习获得成功的概率：低于 50%。
原则 14 完成的高质量练习的次数，比练习时长更重要
精深练习不是用分钟或小时来衡量的，而是用你所完成的高质量的练习次数来衡量的。大体上来说，就是你在大脑中建立了多少新的连接。
原则 15 将技能分解为技能块，从掌握技能块开始
从它的整体出发，把它分解成最小单位的块，再把这些块组装回去。如此这般，反复练习。
原则 16 每天都尝试完美掌握一个技能块
可实现的最小单位的目标
关键是要花时间瞄准一个小而具体的目标，然后竭尽全力去实现它。
原则 17 让奋斗成为一种生理需求
奋斗并不是一种个人选择，而是一种本能反应。这可能听上去很奇怪，但这就是进化规律造就我们的方式。
大脑运行遵循的原理与肌肉训练相同：不劳则无获。
原则 18 每天练习 5 分钟，而不是每周集中练习 1 小时
进行精深练习时，每天进行少量的“日拱一卒”式练习要比每周一次的疯狂练习效果更好。
每天练习的另一个好处是，它会使练习成为一种习惯。
原则 19 把枯燥的练习变成令人上瘾的游戏
人才温床的优秀教练分享了将日常练习、特别是那些最平淡无奇的练习转变成游戏的诀窍。指导原则是，凡是可被量化的练习，都可以设计成游戏。
原则 20 独自练习
独自练习之所以有效，是因为它能够：1．找到你能力边缘的甜蜜区；2．培养自律性，因为你无须依赖他人。
原则 21 为每一个想要学习的技能块创造一幅生动的画面
人类更容易掌握、记忆和执行具有生动画面感的指令。
原则 22 直视错误并立即改正
养成立即改正错误的习惯。不要畏缩，不要对错误视而不见，直视它们并弄清楚到底发生了什么，问问自己下一步做些什么能够提高自己。认真地对待错误，并且对事不对人。
原则 23 想象你的大脑中正在形成新的连接
当你到达能力边缘的甜蜜区并超越它时，你的大脑中就会形成并强化新的连接。错误并非真正的错误，而是你用来建立正确连接的素材，不要回避它。
原则 24 想象你的大脑转得越来越快
每次的精深练习都会让你的大脑转得更快一些，随着时间的推移，会越来越快。
原则 25 压缩练习空间
当你在较小的空间中增加重复练习的次数和强度，并厘清目标时，这个练习空间可以帮助你强化练习。
原则 26 用尽可能慢的速度练习
慢速练习法就像一个放大镜，能让我们更清楚地察觉到自己的错误，进而加以改正。
原则 27 闭上眼睛练习
精深练习最快的方法之一就是闭上眼睛练习，这同样也是最简单的方法之一。
原则 28 进行无实物练习
“无实物练习”的关键是删繁就简，只保留那些让你专注于首要任务的练习，从而达成正确的目标。
原则 29 在你做对的地方做上标记
关键点在于你要铭记这一时刻，这是你想反复抵达的地方，但并非终点，而是完善技能的新起点，你要一直练习直到你能下意识地完成这个动作。
原则 30 坚持午休
午睡对练习中的大脑有好处，因为它有助于强化在练习中形成的连接，并为下一阶段的练习做好准备。
原则 31 用夸张的方式练习
用夸张的方式练习可以让你感知到这个步骤的外部边界在哪里，在外部边界之内你永远都有回旋的余地，然后再精细地去打磨这项技能。
原则 32 永远把注意力集中在积极的行动上
努力达成你想要完成的目标，这样做的效果总是会优于把注意力集中在可能出现的错误上。
原则 33 学习书本知识时要合上书
达成更多目标＝学到更多知识，这个等式永远成立。
原则 34 采用“三明治技术”避免重复犯错
1．采取正确的行动；2．做出错误的行动；3．再次采取正确的行动。
原则 35 采用“3×10 技术”进行最有效的练习
为了最高效地学习某项技能，你需要练习 3 次，每次练习之后休息 10 分钟。
原则 36 发明日常测试
通过日常的小测试，让自己保持长期的训练状态
原则 38 在精疲力竭之前停下来
技能学习，疲惫是学习的大敌。因为疲惫会减缓大脑的运行速度，引发失误，分散注意力，达不到好的效果。
原则 39 比赛之后立即练习是最有效的
练习恰恰是你首先应该做的事，因为它可以帮助你聚焦自己的弱点并加以改正。
原则 40 睡前“看”一部精神食粮电影
原则 41 在练习的结尾设置一个甜蜜的小奖励
原则 426 种方法让你成为更好的老师或教练
用最初的几秒来建立与其他人的情感连接
不要长篇大论，相反，要传递生动的信息块
放弃含糊其词的表述
制作一张学习评分卡
最大化成就感
旨在培养独立的学习者
拥抱重复，把目标藏在心底原则 43 拥抱重复练习
重复练习让人望而生畏。人们倾向于认为它枯燥无趣，但这种看法大错特错。重复练习是帮助我们提高技能的最有力的杠杆，因为它使用了一种内置的转换机制让我们的脑神经运转变得更快、更准确。
原则 44 学习蓝领工作者的心态
他们的心态既不自负也不傲慢，他们完全就是“蓝领”：每天早上起床后，无论喜欢与否，都照常上班。
原则 45 比赛 1 小时，要练习 5 小时
参赛是有趣的，比赛是让人兴奋的，竞赛是激动人心的。但它们也会阻碍你发展技能，会让我们偏离技能的方向。
原则 46 试图改掉坏习惯，不如养成新的习惯
解决这个问题的办法是忽略坏习惯，把精力放在培养新的习惯上，让新习惯覆盖旧习惯。
要养成新的习惯，你需要慢慢来。起初你可能会自觉愚蠢、笨拙和沮丧，你要做好这样的心理建设
原则 47 若想学得更深，就要去指点别人
因为当你向别人传授一项技能时，你自己也会更加深入地理解这项技能。
原则 48 培养一项新技能至少需要 8 周
第一，无论你是谁，构建和打磨脑神经回路都需要时间；第二，韧性和勇气是至关重要的特质，尤其是在早期学习阶段。不要过早地做出判断，即使没有立即看到进步也要坚持下去，你要给自己留下足够的时间去开发天赋。
原则 49 走出瓶颈期最好的方法是努力突破它
原则 50 有意识地培养勇气
勇气是激情、毅力和自律的混合体，它让我们在面对困难时勇往直前。它并不华丽，而这正是重点所在。
原则 51 把远大目标埋藏在心底
把远大目标埋藏在心底是我们能设定的最明智的目标之一。
原则 52 像园丁一样思考，像木匠一样行动
练习时耐心思考，不要急于做判断，行动之前要想好策略，要清楚如何把每一个技能块拼接成一个更大的整体。
相信简单的力量，然后去坚持，就能掌握你想掌握的技能。
天赋只是结果，你也能够拥有。
参考书目：【像高手一样行动】
