导语：Hello，各位好，今天我们继续学习蹲起类的运动，在以前的几期里我们学习了深蹲，这期我们需要学习侧步蹲。侧步蹲其实是比较小众的，它是一项非常经典的运动，但是很少有人会去进行这项运动。本期我们就来了解一下侧步蹲的各方面知识，效果这么好的锻炼方式，绝对不应该被埋没！
一、了解侧步蹲
（一）侧步蹲的进行动作
我们需要通过五步完成侧步蹲：第一步我们要和一般的运动一样，保持站立，我们的双脚要稍微分开一些。第二步我们要向身体的一侧迈出去一步，步伐适中，不要太小了。第三步是进行下蹲，接下来我们需要屈膝下蹲，把重心放在迈出去一步的那条腿上，与此同时我们留在原地的那条腿，需要随着身体的下蹲慢慢地倾斜。第四步是保持着身体的平衡，恢复站立的姿势。第五步是把腿收回来。
（二）侧步蹲的进行要点
（1）尽量不要让身体过度向前倾斜
我们在进行侧步蹲的过程中，尽量不要让身体过度向前倾斜，而是要在运动的过程中尽量保持背部与身体的挺直。很多人在进行侧步，蹲的时候容易失去身体的平衡，让自己的上半身左右摇摆、前后摇摆等，这是一种很常见的现象，但是会影响我们进行蹲起类运动时的锻炼效果。
（2）保持双手的稳定性
我们在进行侧步蹲的过程中，双手是始终握在一起的，这样可以帮助我们的上半身尽可能地保持稳定的状态，也可以帮助我们预防上半身过度前倾等。我们的双手可以交叉合十成拳头，也可以互相握紧，最关键的是两只手一定要攥紧。
（3）不要完全蹲下去
我们在进行侧步蹲的过程中需要进行蹲起运动，但是身体不要完全蹲下去。因为侧步蹲这项运动与普通的深蹲还是不一样的，而且不一样的地方非常多。至于侧步蹲与普通的深蹲到底有什么区别呢？接下来我们就一起了解一下吧！
二、侧步蹲与普通的深蹲有什么区别？
（一）运动的形式不一样
侧步蹲对于普通的深蹲有什么区别呢？第一个区别是在于运动的形式不一样。我们在进行普通的深蹲时是需要双脚进行运动的，但是我们在进行侧步蹲的时候，是需要向自己的体侧迈出去一步，然后以单腿进行主要的运动的。而且普通的深渊需要我们的髋关节低于膝关节，但是我们在进行侧步蹲的时候，髋关节是远远高于膝关节的。也就是说我们不能完全蹲下去（否则将很难起身）。
（二）运动的力度不同
侧步蹲与普通的深蹲还有什么区别呢？首先，普通的深蹲运动力度适中，虽然不算很简单，但是没有经过锻炼的新手也可以一连进行十几个或者是几十个。但是侧步蹲的运动难度要稍微大一点，10个侧步蹲约等于12个深蹲的锻炼力度，而且这项运动可以给予我们的腿部一个针对性的锻炼，我们需要先练左腿后练右腿，让双腿都得到均匀的锻炼。
结语：侧步蹲虽然属于蹲起类运动，但是与普通的深蹲是不一样的，进行的方式以及锻炼的效果等都有很大的区别。如果我们可以在每天都进行20次左右的侧步蹲，就可以让我们的腿部肌肉得到良好的锻炼。接下来就让我们每天都进行20次侧步蹲，给自己很好的腿部锻炼效果吧！
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