投掷手榴弹需要一定的技术。虽然手榴弹与标枪的投掷技术，规则和方式大体上相同，但是由于器械的外观形状不同，在投弹技术上也各有它们的特点。但总体归纳为三点，分别是：握弹、持弹和最后发力。而手榴弹的投掷姿势也分为三种。
准备前，右手取弹，两手拧弹盖，然后用手指戳开防潮纸，取出拉火环后套在小拇指根部，然后四指卷握住手榴弹，小指弯曲自然放在木柄尾端。握好之后，将其放在右肩膀前方，要求弹体与肩齐高，双眼直视前面，做好准备姿势。
站立投弹：右腿弯曲，后退一大步，上半身后仰并稍微倾侧，左腿蹬直，身子重心落在右脚上。右胳膊自然伸平，弹体在右肩下方，躯体向左倾，要求与投弹方向一致，左臂自然置放在腹上，右腿伸直右脚迅速向后使劲蹬地面,同时转前送胯扭体，昂首挺胸。
跪姿投弹：大多数情况下跪右膝，同站立一样右手持弹，上体后仰并侧身，左腿微微前伸，充分利用右脚蹬地和转体挥臂的力量与速度，将手榴弹掷出，投弹结束的那一刻，注意迅速收回左腿，右膝可高地面一点，不然无法支撑身体。如果手中持有枪械，将其放在腿部侧面上方便投弹后取回。
卧姿投弹：左小臂里合，左腿弯曲折在右腿下方，左手迅速撑起上半身，左膝呈跪姿，上半身后仰并倾侧，同一时刻，右手经面前向身体侧后方投弹，右脚顺势蹬地，身体借用前扑的趋势和力量挥臂，然后快速卧倒。
