不同运动强度，会刺激身体不同类型的肌纤维。短时间、高强度、速度型、爆发型的短跑，属于无氧运动，主要是体现速度力量，容易激发身体快肌纤维活跃度，使快肌纤维增粗，肌肉的体积增大。而长时间、低强度的耐力性长跑或马拉松，属于有氧运动，对慢肌纤维的锻炼较为明显（慢肌纤维细长），遗憾的是慢肌纤维发达并不表现为肌纤维很粗壮，所以你看上去肌肉并不发达，其实马拉松运动员的肌肉并不弱。
马拉松运动员看上去瘦，其实并不是真正的瘦，他们的瘦有两个原因：一是脂肪含量很低，过多的脂肪对于长时间跑步来说是一种很大负担，只有较低的体脂、较轻的体重才能在跑步中获得优势；二是，马拉松运动员经过常年训练，慢肌纤维比例高，快肌纤维比例低，形成了适合马拉松运动的肌肉特点。
如果让健美运动员去跑马拉松，跑起来一定很吃力。因为发达的快肌虽然收缩速度快，但容易疲劳，另外过大过重的肌肉也会增加跑步时身体的负担。
二、跑步多了，会掉肌肉吗？
正如前面讲的，“跑步不利于增肌”是不准确的，长跑只是不利于锻炼快肌，使肌肉围度变大，让肌肉看上去很发达而已。真正意义的掉肌肉只有一种情况，那就是长时间卧床或者严重缺乏运动，才会发生肌肉萎缩。
可能有人又会说：跑步会消耗蛋白质，而构成肌肉的主要物质就是蛋白质，所以跑步会掉肉的！小编只能说：人体运动的供能系统你需要了解一下。
作为人体的三类产能营养素：碳水化合物、蛋白质、脂肪，它们都为人体提供着能量，但不同营养素被利用的优先次序不同：
- 碳水化合物，也就是糖类，是主要的供能物质，但储存量较少；
- 脂肪，是主要储能物质；
- 蛋白质，是生命和机体的重要物质基础。
运动时主要供能物质是糖和脂肪，蛋白质供能比例极少，只有在长时间大强度运动中，比如100公里超级马拉松、168公里越野等，才会消耗少量蛋白质。
即使消耗了一定肌肉，也可以通过运动后饮食来补充蛋白质来修复肌肉，经过这个过程，肌肉将变得更加结实和强大。平时我们的运动强度和时间，达不到减肌肉的强度，但会使肌肉纤维受到微创，你会感觉到肌肉酸痛，但等休息一段时间后，肌肉纤维会自动修复，然后变强，坚持跑步你就会发现，你更能跑了，而且同样的强度，你的肌肉也不会感到酸痛，这是因为通过锻炼，让你的肌肉得到了刺激和强化。
三、想跑得更快，如何进行力量训练？
跑步是一个综合性锻炼项目，不是仅靠双脚的运动。如果你想跑得更快、更远、更健康，就需要用科学的训练方法和态度来强化自己的肌肉。许多跑步损伤，尤其是膝盖和臀部部位的损伤，主要还是由于肌肉力量不足或者受力不均衡导致的。因此力量训练显得尤为重要，它能够最大程度防止你受伤。
