在初级功的各个练习项目都打下坚实的基础后，就可转入中级功的学习了。
对于轻功中级阶段的锻炼，各门各派的方法可说是五花八门。应该承认，自古传下的种种练功方法，都有其特定的锻炼目的和效果，但若无师傅亲传，往往在众多的练功项目面前莫衷一是，不知该练哪种，先练哪种，后练哪种。这是许多学习者感到非常困惑的难题。
我们经过对各门派、各种练功方法的进一步考察，并结合前人练功的成功经验，将轻功中级阶段的功夫概括为“飞檐走壁”和“踏雪无痕”两大类。前者为向上跳之法，后者为平行奔走如草上飞、雪上飘、水上行等之法。每类之下，各选最稳妥有效的练习方法若干项，并说明其练习的先；后次序，使学习者有章可循，有法可参，不至于苦自摸索而走人歧途，徒费许多时间和精力。
我们在中级功中所安排的练功项目，是传统上各门派中最普通的常规练习方法，其锻炼效果是经过时间检验的。至于内家轻功中的各种中层功夫，我们将在后面另选几种特别殊胜之法介绍给读者，让有兴趣的读者习之、证之。
“飞檐走壁”和“踏雪无痕”各有许多锻炼项目，我们依功夫的进阶安排于后，希望练功者一项一项循序渐进地习练。不可专挑自己喜欢的项目练，也不可擅自打乱项目的先后次序而练。循序渐进，一项一项地打下坚实的基础，是达到上乘境界的最佳途径。
一、飞檐走壁练习法
飞檐走壁功夫的练习项目有：跳坑、跳台、点豆、跳沙、带铅、带铁、着鞋、拈功、跳墙、游墙等10种。
1.跳坑
跳坑练习是在初级功顶功练至能直膝仅用弹劲跳起一尺后接着进行的。沙坑的制作前面已详加介绍。开始练习跳坑功夫时，先挖一3尺深的坑，人站坑中，向前跳起，跳法可弯曲膝盖，但两脚则要求并拢，不得分开。（如图1）
图1
一般有了顶功直膝跳起一尺的基础功夫，屈膝跳出3尺之坑当不是很困难的事。在向前跳出坑上练得熟练之后，再练习向后跳出坑外。向后跳出比向前跳出难度稍大些。待练至后跳也能轻灵而上之后，再练习左右两边跳出。这些不同方向的跳跃都是从实用出发而安排的，习者不可忽略了其中某个方向的练习。在能较轻易地从前后左右几个方向跳出坑外以后，就将沙坑挖深练习，一般每隔十天半月就挖深二三寸，依法严格练习。到人站坑中坑深过头顶一二尺高时，也能从前后左右几个方向一跃而出，全不费力时，如在平地起跳，大约可跳起1丈左右了。在这之后，若再带铅练习，则功夫更高。
2.跳台
跳台练习的目的和难度与跳坑大致相同，故有人主张只练跳坑不练跳台，或只练跳台不练跳坑。跳台可以说就是跳上屋顶的练习，与跳坑略有区别，我们主张习者可同时习练跳坑和跳台。其方法是：人先面对跳台站立。跳登台上的第一级，然后背对跳台站立，从后跳登台上，再从左右两侧站立而练习侧面跳，（如图2）。
图2
随功夫加深面跳板逐级升高，直到台顶为止。习练者每天可台、坑各跳一、二百次，也可以分开练，早上练跳坑，晚上练跳台。跳时以不发出声响为好。
3.点豆
点豆功夫，必须在练成了跳坑、跳台功夫后才能进行。所谓点豆，点指跳时以脚尖点地，豆指黄豆或豌豆。黄豆圆滑易滚，放在光滑坚硬的物体上更如珠走玉盘。点豆，就是将黄豆平铺地.上面练习功夫。如果是跳坑，就用黄豆或豌豆铺在坑上周围（坑上四周先用石板铺好，如是泥土，豆陷其中则无法滚动了）；如果是跳台，则将黄豆或豌豆铺在板上。然后按跳坑、跳台之法练习（如图3）。
