二、高效燃烧你的卡路里：
饮食上要控制，再配合下面这几个动作，燃烧你的卡路里！接下来小编就给大家详细介绍几个动作，不仅可以在训练中有很高效的燃脂效果，在训练完之后的一段时间还能达到持续燃脂的效果。并且在训练中还有一定的瘦腰提臀的效果。
动作一：开合跳（十次）
这个动作是一个很经典并且很容易的有氧训练。首先自然站立，双脚打开让双脚间的距离与肩膀同宽，双手自然下垂于身体的两侧。然后双脚蹬地向上跳起，同时双手向上挥舞，双腿也跟着向身体两侧打开。跳起过程中注意挺直后背，并且注意落地时的缓冲。
动作二：平板支撑（一分钟）
虽然这个动作属于静态训练，但是在静止状态中可以对我们的腹部和臀部肌肉产生持续的刺激。首先俯身，双臂屈肘让小臂支撑在地面上，双腿伸直。然后挺直身体，收缩自己的腹部让身体处于一条直线上。保持这个状态。
动作三：俯身登山（二十次）
首先扶在地面上，双手伸直支撑身体，双脚微微分开并伸直。挺直后背，收缩自己腹部，然后双腿交替进行向前的快速提膝动作。在动作中要注意训练的连贯性，并且保证脚尖和膝盖的方向要一致。
动作四：俯卧单车（十五次）
