零食是孩子的快乐源泉,但是现在的零食却让家长们头痛不已。
一说到零食,我们能想到的关键词就是“高脂肪、高糖、高添加剂、高色素”等等的“科技与狠活”。
于是,家里有孩子的家长那是一个谈零食而色变。
但是,堵不如疏,与其想方设法的不让孩子吃,不如选一些健康的,适合孩子吃的零食。
对于孩子而言,正是长身体的时候,特别是学龄前的儿童,因为他们的胃容量小,所以最适合他们的饮食方案是“高密度、软、多餐”的3 2的饮食方法。
既每天除了3次正餐,还需要准备2次加餐,而这2次加餐就可以酌情为孩子们准备上零食。
今天给大家分享4类非常健康的零食。
一:坚果坚果含有非常丰富的脂肪酸,以及各种矿物质,饿的时候,几个坚果就可以很快补足能量。
但是,选坚果时,最好不要买超市里的散装坚果,这样的坚果长时间暴露在空气中,很容易酸败,产生哈喇味。
其次,选坚果时一定要注意别选盐焗这一类的“有味”坚果,原味是最适合孩子的。
例如,每日坚果这种小袋装的,一袋里面混合了好几个种类,不仅丰富了品种,同时小袋装方便携带与保存,上学或出门玩时,非常方便。
二·奶制品奶制品是孩子补钙的最佳来源,除了钙以外,奶制品还含有丰富的维生素b2和蛋白质。
很多宝宝乳糖不耐受的,可以考虑酸奶,大部分乳糖都被分解了,可以放心吃。
选酸奶时,最好选生牛乳的,其次是糖少的,尽量不选风味酸奶,当然,原味酸奶的“酸度”会有点高,特别不能接受的孩子,可以选加了果酱调味的。
除此外,奶酪也是孩子必不可少的健康零食,奶酪的含钙量是牛奶的7倍多,而且奶酪吃法多样,除了常见的奶酪棒外,还可以做成披萨、加入主食当中,丰富孩子的餐盘,让孩子吃的更香。
推荐大家优先选择天然奶酪,这种奶酪品质更好,除了盐、菌种、凝乳酶外,都是生牛乳,当然价格自然也会高一些。
但是,品质更有保证,而且配方纯净,孩子吃起来更健康!
三·水果水果里含有丰富的维生素和矿物质,以及多酚、黄酮等营养素,无论是对小孩还是成年人,都是一类必须的食物。
膳食指南更是建议每天摄入200-350g的水果,建议家长朋友可以常备各类水果,作为孩子的加餐。
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最好以新鲜、当季的水果为宜,购买时注意种类齐全、颜色丰富。
注意:超市里的果蔬脆片这些看着健康的零食,其实它们本质是油炸食品,一点也不健康。
如果要买这类的水果,可以考虑冻干水果,更健康。
四:海藻类海藻类食物含有丰富的碘、锌、钙、镁、钾等矿物质,而且膳食纤维丰富。
特别是海藻类的食物碘含量丰富,对于儿童成长是非常有好处的。
海产品一般都属于含盐量高的产品,购买时最好选无盐的。
这4类食物都属于非常健康的食物,家长朋友在选购时,一定要注意配料表,千万别选择深度加工的产品,保持原味才能达到更好的效果。
让孩子快乐吃零食!