每次带娃逛母婴店，导购最喜欢推荐的就是乳铁蛋白和钙片，乳铁蛋白我们上次已经说过，你的钱包，菜妈来守护~今天我们来说说如何补钙。
含钙丰富的食物其实是这些① 奶和奶制品是首选
乳制品永远是最理想的钙的来源，对宝宝来说更是获取钙和其他营养素的重要途径。
1岁以内奶是宝宝主要的营养来源，保证奶量就不用担心会缺钙啦！
② 绿色蔬菜别错过
常见的绿叶菜也是钙的丰富来源哦！
常见的高钙蔬菜有苋菜、小油菜、荠菜、芥蓝、小白菜、空心菜、毛豆、西兰花等。蔬菜的摄入量通常比较多，也可以补不少的钙哦！
▲ 自己比着数，看着喜欢吃的买吧~
③ 豆干豆腐也不错
新鲜的毛豆钙含量不少，晒*大豆（黄豆、黑豆都是大豆呢，可以理解为黄种人、黑种人）和一些含水量少的豆制品也都是含钙丰富的食物。
传统豆腐、豆腐干等豆制品，制作过程还会加含钙的卤水或石膏，对比一下它们的钙含量：
- 北豆腐（卤水豆腐）： 138mg/100g
- 南豆腐 （石膏豆腐）：116mg/100g
- 内酯豆腐：17mg/100g（少很多）
④ 坚果、水果不错过
芝麻（黑/白）、杏仁（无盐）、葵花籽仁等都还是钙含量丰富的食物（每100g钙含量都在100mg以上啦），对宝宝来说可以磨成粉、或是做成坚果酱加入到辅食中也是不错的钙来源。（记得不要调味哈！）
另外，有些干果的钙含量也不少，比如无花果干有162mg/100g（新鲜的是35mg/100g）。选择原味的拌着原味酸奶吃起来也是不错哒！
图源：unsplash.com
给宝宝吃，千万记得要注意性状~
这些食物并不补钙⓵ 骨头汤
骨头中确实含有99%的钙，但并不意味着用骨头煮汤能补钙哦。
用高压锅炖上好几个小时也析不出多少钙质，实验表明骨头汤的钙浓度不超过4mg/100ml，远远不到牛奶的1/10。
另外，白白的骨头汤，其实都是满满的脂肪，补钙不太行，长肉可是数一数二。
⓶ 豆浆
豆浆中96.4%都是水，钙含量不是没有，每100g含有10mg（比骨头汤多点儿@@），所以虽然大豆是优质蛋白和钙的良好来源，但是豆浆实在是太稀啦！豆腐、豆干才是正确的补钙豆制品。
