宝宝一天天长大，各方面的能力都在进步，“吃”这件事也要不断升级。
对于 10 个月的宝宝来说，辅食应该怎么添加呢？今天我们来分享一下具体的方法。
相信看完以后，大家做辅食的技能会再一次晋级。
10 个月宝宝的辅食添加原则
给宝宝升级辅食，要从以下几点入手：
- 辅食的质地可以从之前的大颗粒碎末状逐渐变成小条状、小块状。如果宝宝接受不了，可以减慢调整的速度。
- 很多宝宝已经长出第一颗牙，可以更好地啃咬食物。当然，即使没有长牙，他的牙床也是非常坚硬的，可以磨碎食物。多让他咀嚼带点硬度的食物，有利于长牙齿。
- 10 个月的宝宝仍然以吃奶为主，但吃辅食的次数和每餐吃的量要增加。大部分宝宝已经能用 1 餐辅食代替 1 餐奶，也就是说，吃完辅食后不吃奶，也能坚持到下一餐的时间。部分宝宝开始能用 2 餐辅食代替 2 餐奶。
- 在给宝宝喂辅食的时候，他可能会经常抢着要拿勺子。这时候，可以另外准备一个勺子给他玩。通过玩勺子、用勺子玩食物，他会慢慢学会用勺子。
- 1 岁以内的宝宝不能吃糖、盐等调味料，也不适合吃蜂蜜、鲜牛奶、整粒的坚果。
每日食物摄入量
对于 10 个月的宝宝来说，每天要吃哪些食物？吃多少呢？可以参考下图：
- 图中的“克数”是指食材烹调前食用部分的重量。“勺”是指做好的辅食的量，参考家里常用的白瓷勺，一勺的容量约为 10 毫升。
- 给宝宝吃鸡蛋时注意，如果他对蛋白或蛋黄过敏，就不吃过敏的部分，如果对蛋白和蛋黄都过敏，那就暂时不要吃鸡蛋了。
- 如果荤菜吃得少，可以在每天的辅食里加 5～10 克油，也就是 0.5～1 勺。可以先用油把菜炒一炒再做成辅食，或者做好辅食后加一些可以直接吃的油，比如核桃油、芝麻油。
- 每个宝宝的胃口大小不一样，以上的数据仅供参考，可以自己适当调整。如果不清楚宝宝胃口有多大，每天吃得够不够，可以买个食物秤，用一段时间后，就会有大致的判断，之后不用食物秤也能粗略估计。
辅食安排示例
每日饮食安排
对于 10 个月的宝宝，每天吃奶的量要在大约 600 毫升。建议每天喂奶 2～3 次，辅食安排 2～3 次，每次一小碗（180 毫升左右）。具体的进食时间可以参考下图：
- 7 点那餐可以先给宝宝喂一些奶，如果还吃得下，再喂一些辅食。15 点那餐也是以吃奶为主，如果还吃得下，再喂些辅食或小点心，比如水果、溶豆、手指饼干、小馒头等。
- 如果还在给宝宝喂夜奶，是时候断掉了。
- 以上饮食安排仅供参考，大家可以根据宝宝的具体情况调节进食时间和次数。
比如有一位妈妈是这样给宝宝安排饮食的：
一天进食安排
7:00 喂奶 100ml 粥
10:00 喂奶 200ml
12:00 饼
15:00 喂奶 100ml 小点心
18:00 面
睡前 喂奶 200 ml
一周辅食计划
宝宝现在可以吃的食材非常多，有的家长在准备辅食的时候，面临选择困难。为此我们挑选了很多适合 10 个月宝宝的辅食，制定了下面这份一周辅食计划表，供大家参考。
给宝宝做辅食，食材怎么搭配呢？其实有个实用的小公式：菜 肉/蛋 主食。
举个例子，上面图中的番茄龙利鱼挤挤面，就是菜（番茄） 肉/蛋（龙利鱼） 主食（挤挤面）。
如果一份辅食里没有同时包含这三种食材，也可以用两份辅食组合成营养餐。
举个例子，奶香土豆饼可以搭配青菜粥，这样就满足了菜（青菜） 肉/蛋（奶） 主食（土豆）的要求。
除了表格中的辅食，下午三点左右还可以再给宝宝来点小点心。
每天可以任意选择一种！
在带娃的路上，大家修炼了各种技能。给宝宝做了那么多辅食，很多家长也都成了下厨达人。你有什么经验或心得吗？欢迎在评论区分享交流。
