经常有妈妈来问我：小朋友睡前洗完澡就比较兴奋，或者睡前喝了太多的奶，夜里经常醒来，影响孩子的睡眠，这种情况怎么办？怎样能让孩子一觉睡到大天亮呢？
给大家介绍哄孩子快速入睡的五大方法：
第一，洗完澡以后，别马上就哄睡。
第二，清除各种原因导致的睡眠障碍。
第三，合理安排午睡，午睡时间不能太长。
第四，减少睡前的刺激。
第五，固定睡前的流程。
洗完澡怎样哄睡
小朋友一般都喜欢玩，喜欢磨蹭，比如一边玩一边洗澡，洗澡的时间会很长，因此会占用睡眠的时间。这种不好的习惯，父母需要纠正。最重要的一点是，洗完澡不能立即哄孩子睡觉。因为洗澡之后，孩子的体温比较高，孩子边玩边洗澡，也会处于很兴奋的状态。这个时候，马上躺下来睡觉，也没有办法立刻入睡。另外，洗澡过后体温过高也会抑制褪黑素的分泌，而褪黑素对于促进人的睡眠有很积极的作用。褪黑素缺乏，会直接影响孩子进入深睡眠的状态。所以给宝宝洗澡时，要尽量控制时间，比如把洗澡的时间提前一个半小时，孩子洗完澡之后，等到体温降到正常再睡觉。有时孩子太困了，可以适度缩短洗澡的时间，也可以用常温的毛巾适度地敷在孩子的额头上，降低孩子的体温来帮助孩子尽快进入睡眠。
如何清除睡眠障碍
优化与孩子睡眠相关的一些基础条件，对于促进孩子的睡眠很重要，比如挑一张好的床垫、一个合适的枕头。如何给孩子挑合适的床垫有的小朋友是和父母一起睡，但大人的床垫一般很软，容易导致身体下陷，被动弯曲，既不利于整个脊柱的发育，也不利于身体的健康生长，影响孩子整体的长高速度。给小朋友挑床要注意不要太硬，也不要太软，避免席梦思、棕绷床，最好选择弹簧、乳胶、记忆泡沫等材质的床垫。如何给孩子挑合适的枕头枕头不合适也会对孩子生长产生负面的影响，让孩子的头颈部发育受阻，影响大脑的休息，阻碍生长。跟爸爸妈妈一起睡，用大人的枕头，高度太高了。原则上，孩子2～3岁时，要用儿童专用枕头，枕头要薄，硬度要适中，不能太硬也不能太软。怎样安排午睡很多孩子午睡时间太久，导致晚上无法入睡，最终严重影响作息规律。首先，午睡时间不要太长，最好不超过2个小时，也可以更短。比如在夏天，我们午睡的时间越长，醒来之后反而会越困。为什么呢？因为好的午睡其实仅仅要求我们“打个小盹儿”，成年人一般午睡时间在10分钟至半个小时就够了，原则上不宜超过半个小时。而对于小朋友来说，午睡不宜超过2个小时。
其次，午睡距离晚饭的时间尽量要远一些，到了下午五六点就别再睡觉了，否则，睡眠节奏会混乱，不仅会影响到晚间的睡眠质量，还会影响到孩子的晚餐摄入量。如何减少睡前刺激首先睡前要减少光的刺激，睡前1～2个小时要关电视。
目前的流行病学调查发现，孩子接触电视的年龄往往偏小，1～2岁的孩子可能就开始和爸爸妈妈一起看电视了。而这个年龄的孩子视力发育还不好，过早看电视对眼睛的发育是不利的。另外，长时间接触iPad、电视、电脑等电子屏幕，也不利于孩子的大脑发育。孩子可能会出现夜里抽动的现象，睡觉时来回辗转，梦里容易惊醒。国外的研究显示，如果盯着这些屏幕时间太久的话，孩子甚至可能会出现癫痫。所以，睡前2个小时一定要关掉电视，关掉过强的光源，让孩子充分做好入睡的准备。可以有意识地调暗房间的光线，改用柔和的小夜灯。有研究发现，如果夜里开灯睡觉，光的刺激会导致孩子褪黑素的分泌异常，导致性发育紊乱。所以孩子睡着之后，父母也要注意关掉小夜灯。当然，小朋友可能都会怕黑，在这种情况下，我们可以先把夜灯开着，等他睡着以后再关掉。怎样减少消化刺激晚餐不宜过饱。睡前1个小时，不要让孩子喝甜的饮料，不要进食糖果，也不建议睡前喝太多的奶
吃得太饱、喝太多的饮料或者奶，容易导致一些危险的状况，比如反流、呛奶、呛咳等。另外，孩子在晚上整体的代谢水平会下降，本来就不需要摄入过多的营养。1．睡前不要喝饮料。晚上睡觉前喝太多甜的饮料，会引起血糖快速升高，抑制生长激素的分泌。2．睡前禁止进食。睡前进食容易导致小儿积食，积食以后腹胀，会影响到整体的睡眠质量。另外，睡前吃太多东西，会促进胰岛素的分泌，打乱生长激素分泌的规律，最终影响孩子长个儿。怎样减少精神刺激孩子睡觉前可能会特别喜欢玩。比如我女儿兔兔睡觉之前就特别爱闹，她会让我帮她倒立——拿大顶，然后再让她转圈圈。一套动作下来之后特别兴奋，然后大喊大叫，之后她就很难睡着了。如果孩子在睡前玩得比较疯，很容易引起整个身体的神经兴奋，从而影响正常的入睡。
爱玩是孩子的天性，大部分孩子都像个永动机，如果我们不加干预，他可以玩一整夜也不愿意睡。所以，父母需要有意识地引导孩子躺在床上，有的孩子你轻轻地把他摁倒后，他会慢慢地安静下来，没过多久就能睡着了。
培养睡前仪式感
固定睡觉前的流程，增强仪式感，时间和流程要固定化，这样有助于培养孩子对睡觉的条件反射。比如“洗澡了”“刷牙了”“尿尿了”，都要让孩子有仪式感，要让孩子明白，到这个时间，他就得完成这些动作，然后进入睡眠。父母要尽量帮助孩子好好入睡，比如调暗房间的光线，有节奏、有规律地轻拍孩子，或者给孩子唱睡眠曲、讲故事。比如我偶尔会给兔兔唱睡眠曲，她有时候喜欢听故事，我就讲点儿我小时候出丑的故事，她很快就会睡着了。用舒缓的声音帮助孩子进入睡眠。等到孩子睡着了就熄灯、关掉音频，让孩子进入安稳的睡眠状态。这就是父母每天要跟孩子同步完成的睡前流程。父母不能一边看电视，或是做案头的工作，一边要求孩子去睡觉，而是先跟孩子共同把睡前流程做好，等孩子睡安稳了，再安安心心地做工作。
