1.不要过分限制,尤其是在孩子小时候,越得不到的越想要。即使不健康的零食,少吃一些也无妨。我们看的是总体的一段时间的饮食,不用对一顿、一餐过分计较和自责。
2.不要用零食作为任何事情的奖励,食物不应该依附于任何事情。
3.如果有固定时间的零食摄入,比一天随时随地、无规律地吃要健康。比如,可以在一日三餐之外,设置两顿加餐,对孩子,尤其是长身体的孩子来说,这些“零食”也是需要的,不用视为洪水猛兽。
4.反正也要吃东西,零食选择天然的食物是最好的了,幼儿园时期的孩子正在形成自己的口味偏好,刚好可以从小培养追求自然的口味,比如新鲜水果、牛奶、酸奶、奶酪、坚果等。
5.作为家长,筛选时学会看配料表。所有包装食品都需要按照国家标准在配料表中标明原料的信息,越靠前的量越多。优先选择配料表短的、靠前的是天然原料的、调味料和食品添加剂靠后的。
6.给孩子一些选择的权利,让孩子有参与感。与其说“这个东西不好,不能吃”,不如挑两个你觉得相对健康的零食,问问孩子“你要吃妈妈左手的,还是右手的呢?”
7.日常教孩子学会分享,吃东西的时候会想到别人,吃零食的时候也一样。可以跟家人或小伙伴一起吃,每个人吃到的也会少一些。
8.以跟孩子一起约定属于你们的「零食时刻」,让零食有更特别的意义,也是你们一起的高质量的亲子时光的一部分。
9.和其他大人要以身作则,家里不要经常出现薯片、可乐、辣条这些垃圾食品