大家都知道，宝宝最好的口粮就是妈妈的母乳。
很多科学研究都证明，母乳的营养成分多种多样，除了乳糖、蛋白质和脂肪三大宏量营养素外，还有各种维生素、矿物质和活性成分如母乳低聚糖等，能有效满足宝宝成长和发育的需求。
了解到这点，为了宝宝健康的成长，很多休完产假回岗工作的妈妈，即使再忙也会选择“全副武装”，上班背着个大书包，里面装着吸奶器和储奶袋。在工作间歇把母乳挤出来，存放在冰箱里，下班再把宝宝的口粮带回家。我们医院的护士小桃也不例外。
可是，也和很多妈妈一样，面对宝宝逐渐变大的胃口，小桃愈发少的母乳量已经是“供不应求”。饿了的宝宝总在家哇哇大哭，让人心疼。
看着每天憔悴的小桃和吃不饱的孩子，作为专业的妇产科医生，我给出的建议就是：两条腿走路才叫稳健，解决乳量少的问题也是如此。
一方面，哺乳期的妈妈包括小桃应该要做到： 1、吃得好母乳也好。营养是妈妈泌乳的基础，动物性食物和植物性食物如鱼、禽、蛋、瘦肉、蔬菜水果等都需要摄入，实现食物多样化。2、情绪上保持愉悦，因为情绪不佳也影响乳汁分泌。3、尽早开奶，频繁吸吮。4、多喝清淡汤水，多饮水，避免浓油高脂的汤。5、生活规律，保证睡眠。6、乳母忌吸烟饮酒，避免饮用浓茶和大量咖啡，并远离二手烟。
此外，乳母每日需水量应比一般人增加500~1 000 ml，每餐应保证有带汤水的食物。为保证维生素A的供给，建议乳母每周吃1~2次动物肝脏，总量达85g猪肝，或总量40g鸡肝。
如果你是在产褥期，每天的膳食搭配可以参考下面这些：
早餐：菜肉包子、小米红枣稀饭、拌海带丝；上午加餐：牛奶；午餐：豆腐鲫鱼汤、炒黄瓜、米饭；下午加餐：苹果；晚餐：炖鸡汤、虾皮炒小白菜、米饭；晚上加餐：牛奶、煮鸡蛋。
但是不可否认，上述的调整需要经过一段时间才能见效，如果小桃想让孩子吃饱的同时，还吃得健康营养，所以，我的另一个建议就是母乳不足的妈妈，最好选择一款接近母乳的配方奶粉。
那么如何选择配方奶粉呢？似乎看上去市面上的配方都差不多。
但其实除了蛋白质、乳糖、DHA等大家比较熟悉的营养素外，还要关注一下一些特殊的母乳中含有的营养素哦。比如母乳中的RRR、叶黄素、OPO和益生元等元素也值得关注。
那么RRR是什么呢？我们都知道DHA对宝宝大脑发育的重要性，但是DHA很容易氧化而不能发挥有效作用，而RRR是天然形式的α-生育酚（维生素E），能够帮助抵抗DHA氧化【5】【6】。在宫内，妈妈通过脐带血把营养传给宝宝，而RRR在脐带血中含量丰富，约是其它形式的α-生育酚的3倍。出生后，妈妈的母乳中，天然RRR对比其它形式的α-生育酚占主导地位，占比可高达70%【7】【8】。有研究显示，RRR在视皮质、海马体和额叶等脑区的水平可达到其它形式的α-生育酚的2倍【9】，这些区域是负责宝宝的视力、记忆等学习认知功能的重要部位哦。所以，选配方的时候可以关注一下这个营养素。母乳中还含有“视黄金”叶黄素，这是一种在视网膜上富集的类胡萝卜素，可以减少蓝光伤害，支持视网膜发育。还含有结构脂OPO，有助脂肪酸、钙高效吸收【10】【11】【12】。
母乳中还有母乳低聚糖（HMO），可以帮助宝宝肠道有益菌的生长，而益生元（如GOS）,模拟母乳低聚糖的功能，帮助构建宝宝肠道微生态，助力便便松软。
综上所述，在挑选配方奶粉的时候，可以考虑一下含有以上营养素的配方哦。
总之，乳量减少又想满足宝宝需求，职场妈妈最好的办法除了改变自身，就是选择一款接近母乳的奶粉，不仅可以帮助宝宝发育成长，还可以满足断奶期宝宝自然离乳的需求，给孩子更加精致的呵护。
1.活性指RRR的活性比其他形式的α-生育酚高，合成的α-生育酚的相对生物活性是天然RRR-α-生育酚的74%。参考文献：中国居民膳食营养素参考摄入量2013
2.RRR指RRR-α-生育酚，来源于d- α-醋酸生育酚
#有助抵抗DHA氧化指RRR帮助减少DHA被氧化
3. Wiktorowska-OwczareK A, et al. PUFA: Structures, Metabolism and Functions. Adv Clin Exp Med. 2015; 24(6): 931–941.
4.Raederstorff D, Wyss A, Calder PC, et al. Vitamin E function and requirements in relation to PUFA. Br J Nutr. 2015;114(8):1113-1122.
^含量很高【含量丰富】指RRR在脐带血和母乳中对比其他形式的α-生育酚相对含量高： RRR在脐带血中的含量是其他形式α-生育酚的3倍；在母乳中，RRR在所有α-生育酚中占比达70% 。参考文献
5.Wiktorowska-OwczareK A, et al. PUFA: Structures, Metabolism and Functions. Adv Clin Exp Med. 2015; 24(6): 931–941.
6.Raederstorff D, Wyss A, Calder PC, et al. Vitamin E function and requirements in relation to PUFA. Br J Nutr. 2015;114(8):1113-1122.
7.Acuff RV, et al. Transport of deuterium-labeled tocopherols during pregnancy. Am J Clin Nutr. 1998 Mar;67(3):459-64.
8.Kuchan MJ, et al. RRR-α-Tocopherol Is the Predominant Stereoisomer of α-Tocopherol in Human Milk. Curr Dev Nutr. 2018 Jun 15;2(8):nzy055
9.Kuchan MJ, Jensen SK, Johnson EJ, et al. The naturally occurring α-tocopherol stereoisomer RRR-α-tocopherol is predominant in the human infant. Br J Nutr. 2016 Jul;116(1):126-31
10.Bar-Yoseph F ,et al.SN2-Palmitate Reduces Fatty Acid Excretion in Chinese Form ula-fed Infants .J Pediatr G astroenetrol Nutr.2016Feb;62(2):341-7
11.Camielli VP,et al.Journal of pediatric gastroenterology and nutition 1996 Dec;23(5)553-60
12.Litmanovitzl.Calcif Tissue Int,2013;92:35-41
