中老年人想要睡个好觉，睡前5件事，一个也别“碰”，入睡更轻松
睡眠是人体的一种神经调节功能，是继大脑皮质兴奋过后的一种抑制活动。所以当大脑疲劳过后，就会产生困倦，有睡眠的需求。
然而随着人体的衰老，人体代偿功能下降，神经系统功能退化，对人体的调节功能下降，睡眠质量就会下降。所以中老人难免会出现一些睡眠问题，经常会在想要睡眠的时候睡不着，而在需要劳作的时候，“哈西”连天。
一些老年人、更年期的女性、以及少部分神经衰弱者，想要睡个好觉是一件非常困难的事情。经常出现入睡难、多梦、或者午夜过后醒来难以入睡等睡眠障碍问题。睡眠不足，人体得不到更好的修复，从而加速人体的衰老退化，恶性循环。
睡前5件事，一个也别“碰”，入睡更轻松
1、睡前别吃零食或夜宵
为了提高睡眠质量，晚餐尽量不要吃太饱（7分饱即可），以清淡、易消化的食物为主。
多吃些蔬菜，搭配少量的鱼肉或家禽肉（蚝蛋白低脂肪），主食可以喝些粥或少量的米饭，晚餐可以多喝些汤。避免暴饮暴食现象，少吃油腻肥厚，辛辣刺激的食物，最好不要喝酒。
睡前2小时，不要进食高能量的固体食物，如饼干、坚果、蛋糕之类的食物。可以喝些热水，吃些少量水果，或者是喝些热牛奶。尽量不要吃夜宵，以免加重胃部负担，影响睡眠，还容易发胖。
2、睡前不做剧烈运动
饭后半小时，适合散步；饭后1小时，可以进行慢跑或者跳广场舞，打太极拳等运动，有助于提高晚上的睡眠质量。但是饭后到睡觉之间，不建议进行剧烈的运动，如仰卧起坐、俯卧撑、快跑之类。
在睡前若剧烈运动，人体保持兴奋，就难以进入睡眠状态。
3、睡前不要生气
生气也会让人体神经系统保持高度兴奋，难以产生抑制兴奋的效果，容易导致失眠现象；所以睡觉前要尽量避免与人发生口角，包括伴侣、子女之间，要注意和谐共处。
当然，生气还容易导致内分泌系统混乱，从而影响人体正常的生理功能，对人体造成多种伤害。
4、睡前不要碰手机
对于睡眠不好的人来说，睡前1小时内，可以放些轻音乐，不要去刷手机视频，或者去浏览一些“伪鸡汤”、电子游戏之类。准备睡觉之后，手机要关机，以免人体受到一些干扰，影响睡眠质量。
5、睡前不碰酒或刺激性饮料
少数人有喝酒促睡眠的习惯，其实这是非常不好的，很容易导致半夜醒来之后，再也难以入睡现象，所以喝酒促睡眠是不可取的。
岁前还要尽量避免喝刺激性的饮料，如咖啡、浓茶、以及一些含糖较高的饮料或碳酸饮料。方便的话可以喝少许的热牛奶（控制在200毫升内），可以起到促睡眠的效果。
除此之外，思想包袱太重也是失眠的重要因素，不仅可以能发生在老年人身上，对于一些青少年，大龄未婚的男女青年，也是非常普遍的。主要还是更年期的女性，生活压力大，更年容易受到影响。
因此要学会释放压力，尤其是在睡前，不要胡思乱想，放下思想包袱。也可以通过泡脚、按摩、梳头、听轻音乐、欣赏一些优美的散文或诗歌，以及练习书法等方式来达到放松的目的。
除了睡前养生之外，白天也要注意配合适当的运动锻炼，或者是适当的体力劳动来促进晚上的睡眠。多参加些积极的社交活动，条件允许的话，可以多参加些公益活动，慈善活动或者是旅游，丰富的自己业余生活，丰富自己的精神世界，助于改善自己的睡眠质量。
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