在心理咨询的过程中，咨询师帮助蛤蟆先生打破了他关于自我的种种假象——
当蛤蟆习惯性地说“我很好”的时候，咨询师追问蛤蟆的真实感受，直到蛤蟆承认“我抑郁了”，疗愈才真正开始。因为这意味着他不再逃避对自我的认知，不再无视自己的情绪。
当蛤蟆责怪身边的人如何错待他、让他不快乐的时候，咨询师为他点破了最大的谎言：没有人能让你不快乐，是你自己选择了让自己不快乐。
咨询师对他说：“没有一种批判比自我批判更强烈，也没有一个法官比我们自己更严苛。”看清这一点，才能逃脱我们给自己判下的、心理上的无期徒刑。
认识自我的过程是痛苦的，在咨询过程中，蛤蟆好多次都差点崩溃，他说：“讨论了这么久，结果就是，我发现自己大半辈子都很愚蠢？”但他看到了自己的成长和改变，哪怕再痛苦，他也不愿意就此停下来。
在职场万花筒脉脉上面，每天都有人记录自己的心情。浏览他们的发言发现，职场人快乐的来源是相似的，不快乐的理由多种多样。
有人进了梦寐以求的大厂，却怀疑起了自己的能力，惶惶不可终日；有人获得了比同龄人更好的工作待遇，但就是高兴不起来；有人因为无法融入团队，心态越来越差......
图源/脉脉
读这本书的过程，如同亲临心理咨询的现场，旁观一个抑郁的人如何找回快乐和希望。
旁观了蛤蟆先生10次心理咨询过程的队长，为大家提炼出了找回快乐的关键词：
a. 与自己的情绪做联结
从一开始的否认、掩饰，到情绪爆发、哭着对咨询师说出对自我的质疑，蛤蟆先生迈出了自我治愈的第一步：正视并理解自己的情绪。
否认情绪，不论是用无视还是压抑的方式，结果都像是做了截肢，就如身体的重要部位被切掉了一样，会让人在某种程度上变得残缺。
b.回溯并梳理过往的人生，找到不快乐的根源
每个人的成长轨迹都大致相似：在童年时期学习和建立与人相处的“模式”，又在青春期尝试“选择”并不断探索自己。
人生的每个阶段都不可能脱离上一个阶段的经历，每个人都是带着过往的收获和缺憾在成长。
童年时发生的事情和经历的情感体验会塑造后来的自己，自己在童年体验到的最强烈的情绪，也不可避免地会变成成年后经常有的感受。
通过这个领悟，咨询师教会蛤蟆：每个人的人生虽然看起来不同，但是当你知道其成因及规律后，会发现大家其实剧本都一样，只是演法不同。
你可以有的放矢地去探索缺失的部分，找到自己问题的根源。
c.摆脱过往经历的束缚，重获心灵自由
很多人只是披着成年人外衣、内心脆弱迷茫的孩子——内心存在着一个无助的、渴求爱的“儿童自我状态”，还存在着一个严厉批评自己、让自己始终得不到肯定的“父母自我状态”。
只有打破童年情绪的围困，用理性的方式面对当下，活出“成人自我状态”，才算是真正长大成人。
原生家庭的缺憾、父母无意的伤害、童年不愉快的经历的确会影响你的人生，你可以一路责怪环境、父母或是别人，但你也可以摆脱过去经历的束缚，负起对自己的责任，成为一个独立自主的人。
这本书的最后，蛤蟆在和煦的夜风中骑车飞驰在乡间的路上，一路大声唱着歌。此时此刻的他，是一只战胜了悲伤，或者说战胜了自己的蛤蟆，也是一个平凡生活里的英雄、一个努力找回了快乐的普通人。
人的成长注定是一场战斗，走出童年的“阴影”只是一个开始。希望读完这本书的你，重获直面人生的勇气，掌握快乐生活的秘密。
