动作一
1、仰卧，膝盖弯曲，双脚着地。把你的瑜伽枕放在身旁。
2、手臂放在身体旁边，手掌朝下。双脚靠近臀大肌，膝盖垂直于脚踝。
3、抬起臀部，将瑜伽垫水平滑动到骶骨下方。臀部放低。
4、把腿伸直放在垫子上，让脚趾张开。躺着，手掌朝上，闭上眼睛，放松两分钟。
1、把你的瑜伽枕竖着地放在你身后的瑜伽垫子上。
2、把你的双脚脚底完全接触，然后让你的膝盖向外打开。在膝盖下方各放置一个瑜伽砖。
3、慢慢放松降低你的背部和头部，直到背部和躺在瑜伽枕上。
4、双手向两侧伸展，手掌朝上。闭上眼睛，放松两到三分钟。
1、把你的瑜伽垫放在墙的边缘，把你的瑜伽枕放在附近。
2、仰躺在瑜伽垫上，臀部和墙相贴，双脚并拢靠在墙上。
3、然后抬起你的臀部，把瑜伽枕放在骶骨下面。
4、双脚慢慢向外张开，能感觉到大腿内侧和腹股沟的伸展。闭上眼睛，呼吸自然。让面部肌肉放松，保持2到3分钟。
以上体式有不明白的地方，记得在下方给momo留言，momo看到了就会回复~
