4.骑行：
假期，也有不少人会选择去户外骑行，相对来说，骑行是一种对膝盖比较友好的运动。骑行时，人体的体重主要压在座垫上，所以膝盖受到的力相对来说较小，还有助于增强膝关节周围的肌肉。
但如果骑得太猛或采取一些错误的骑行姿势，也对膝盖有一定的健康隐患。
建议：
● 自行车座椅高度调至：脚踏踩到最下端位置时，膝关节微弯约170°；
● 骑车中挺胸抬头，保持膝关节和脚尖朝向前方；
● 保持匀速骑行，不要突然用力加大速度；
● 大腿发力，用脚掌前1/3踏脚踏板。
不论什么样的运动，运动完了以后，膝关节疼痛持续超过两个小时，就说明运动过量了，需要减少运动量。
划重点
02
膝关节发出的“求救”信号
1.膝盖疼痛：
膝盖疼痛的原因有很多，比较常见的原因有：
● 膝关节老化、退变；
● 膝关节损伤：如半月板损伤、肌腱损伤、韧带损伤等；
●各种关节炎：如骨性关节炎、类风湿关节炎等。
除此以外，膝关节感染、血管病变、肿瘤等也可能会引起膝盖疼痛。
2.膝关节有响声：
● 生理性的清脆弹响，不伴有疼痛，可能是滑膜增生；
● 膝关节发出“咯吱咯吱”的声音，也就是骨摩擦音，可能是退行性骨关节病、关节炎。
划重点
03
护膝做好这5点
1.控制体重：
减轻体重能极大减少负重关节的负担，降低膝关节磨损。建议日常保持低油、低脂、低热量饮食，多吃蔬果，控制主食摄入量。
