增肌阶段吃的食物，可以选择家常菜。蔡徐坤，现在是25岁，在这个时间段，涨肌肉是一个高峰值，只要你把自身代谢水平提高，做到热量盈余，必定能够成功。
提高身体代谢水平的方式有很多，例如有氧慢跑、骑行、游泳，跳绳，亦或是力量训练为主的方式，主要根据自己的个人特质来选择对应高效的运动项目。
如果你没有太多的运动经验，可以是通过有氧机爬坡的方式来提高，如果你有一定的训练基础，可以做力量训练，又或者是HIIT燃脂运动，同时保证摄入量大于消耗量。
蔡徐坤同样可以做HIIT燃脂运动。因为它属于高强度间歇训练，省时高效，可以在同等时间大量消耗热量，同时还能提升体能与带来更强的增肌效果。
给大家安利以下7个动作。
每个动作30秒，做4组，组间休息30-60秒左右。
1.高抬腿跳绳
2.俯身旋转伸腿
3.进阶波比跳1.0
4.支撑交替两侧抬腿
