内容资料来源：
[1]杨婉婉,王书蕊,任高晶,等.乳腺癌幸存者症状负担的研究进展[J].全科护理,2024,22(01):99-103.
[2]铁万琴,张曦,牛萌,等.乳腺癌术后化疗病人症状群范围综述[J].循证护理,2024,10(09):1560-1566.
[3]张德莹隆.“最美奋斗者”于蓝：“我们要死在舞台上”[J].思想政治工作研究,2023,(07):40-41.
于蓝是我国著名女演员，从《龙须沟》一炮而红，再到《烈火中永生》里江姐坚毅的形象，让她深入大众人心，成为了中国演艺界一颗闪耀的明星。她的演技自然、真实，深受观众所喜爱。
然而少有人知的是，这样一位优秀的老艺术家，也在生命的长河中遭遇了种种苦难。于蓝出生在一个战乱的年代，她八岁那年，母亲因病逝世，家庭发生巨大变故。她凭着开朗乐观的性格，后来成功出演了多部话剧作品，就此走上了演绎生涯。
就在她生活逐渐稳定的时候，却突然在医院查出了乳腺癌。乳腺癌是一种女性高发的恶性肿瘤，由于乳腺上皮或者是导管上皮的细胞出现了增值生长的失控，从而引发的一种癌症。从中医的角度来看，乳腺癌的发病病机是正虚、气滞、血瘀以及痰湿的混合产物，而乳腺癌又被称作“乳岩”、“乳石痈”。这时因为乳腺癌的患者乳房出现的肿块质地比较坚硬，且凹凸不平的状态。
实际上，在被查出乳腺癌之前，于蓝就已经出现身体上的不适了。1978年，于蓝发现自己有了胸口闷痛的毛病，她起初并未在意，只觉得是因为工作太累了造成的，想着休息一段时间，身体就会自行恢复。
随着时间流逝，于蓝胸口闷的症状不仅没有消失，反而加重了。这一回，连着肋骨与肩膀那一块都有些牵连的痛感。一次无意间，于蓝用手抚着胸口，忽然摸到了自己乳房里居然有个如核桃大小坚硬的肿块，她诧异了好久，这才意识到身体出了问题，便立刻去了医院做检查。
谁曾想这一查，竟然就查出个乳腺癌。拿到确诊通知书的那一刻，于蓝眼眶通红，只觉得眼前仿佛被一阵刺目的白光迷漫了，一瞬间什么都看不清了。这时的于蓝正处于事业发展的大好阶段，然而突如其来的疾病，打乱了她所有的计划，她不得不重新开始审视自己的人生道路。或许是先前的路走得太急，命运让她停下脚步稍加歇息片刻。
于蓝并未屈服于疾病，而是积极与病魔做斗争。她在医生的建议下，选择了手术治疗的方式。
乳腺癌手术最常用的方式是乳腺切除，再附带腋窝处的淋巴结清扫。现在临床上，也常用保留胸大肌的Patey术，主要是为了减轻病人的心理创伤，同时注重外在的形象，以避免病人因此而产生情绪上的负面心理反应。
术后，于蓝两侧乳房均被切除。然而她对此并未过多的在意，而是选择了平和的面对人生。经此一事后，于蓝的人生态度就有了许多改变，她修养了很长一段时间。临近60岁的时候，她突然接到了组织的使命任务，让她创建国家的儿童制片厂。这时于蓝的病情也已经稳定了许多，于是她毅然决然地接受了这个重任。
1981年，在历经千辛万苦之后，儿童制片厂终于成功创立，随后就推出了《马加和凌飞》、《红象》等深受人们喜爱的影片。在这期间，于蓝甚至还因意外失去了一根手指，然而她从未抱怨，也没有说过命运不公的话。她一直以一种坚强勇敢的姿态活在这世间，丝毫不惧怕任何艰难险阻。
无论是在戏内还是戏外，于蓝身上所表现出的毅力、坚韧，都让众人深深为之感到钦佩。生活的苦难并没有磨平她的棱角，反而让她越发熠熠生辉。出乎所有人意料的是，于蓝57岁患癌，却一直活到了99岁。四十多年过去了，她不仅没被病魔打败，反而越活越年轻，越活越有精神，这件事让人们大为惊奇。
大部分人认为患了癌症便活不了多久了，然而于蓝不仅比许多健康者都长寿，而且精神状态极佳。她思维清晰、精神矍铄的模样，不禁让许许多多的癌症患者不禁好奇她的抗癌经验。
有媒体过来采访报道，记者好奇地询问道她的抗癌秘籍时，于蓝只是温和地笑了笑道：在这几十年的抗癌生活中，她只不过是坚持了四个习惯，正是这四个习惯让她在与癌细胞的斗争中取得了胜利，成为了一位长寿老人。
第一个习惯是坚持每天锻炼
于蓝提及道人最重要的是不能懒，正如那句古话所言，一勤生百巧，一懒就生百病。于蓝坚持每天锻炼身体，每天早上起床之前，她会先在床上做好关节的按摩，起床之后再走路来锻炼身体。她认为锻炼身体重要的是适度，既不能懒散，也不能运动过度，中间这个度要把握好，才能对于人体的气血有益。
根据法国研究表明，女性每天坚持快走1小时左右，可以降低12%的乳腺癌发病风险。每周散步7小时，运动锻炼时长150分钟的女性患癌概率也会在一定程度上降低。运动不仅可以促进机体血液循环，还可以改善体质。
第二个习惯是坚持每天午休
于蓝一直认为会休息的人，才更会生活。她每天中午都坚持休息一个小时的午休，就算是睡不着，也会躺下闭目养神一段时间。午休过后，她会去户外活动一个小时，下午则读书看报。
从中医的角度来看，子午觉对于身体大有裨益。所谓的子午觉就是子时和午时都保持睡眠状态。子时是晚上的11点至凌晨1点，这就意味着人们不能熬夜。午时是指的上午11时至下午1点，这正是于蓝睡午觉的时间。子时胆经在身体里循行，如果在晚上11点前睡觉，就可以起到养肝的作用。肝主血，气血充足了，身体的代谢废物就可以顺利排出体外，还可以促进机体恢复正气，达到抵抗疾病的效果。午时与子时都是阴阳交替的时间，也同样是人体“合阴”“合阳”的时间，这两个时间段的睡眠质量佳，可以起到既养阴、又养阳的效果。
第三个习惯是坚持合理饮食
合理营养的膳食，有助于抑制肿瘤细胞生长。尽量避免红肉、加工肉、以及高油食品的摄入，多吃优质蛋白与新鲜蔬菜水果，有助于补充人体所需要的能量与营养物质。比如谷物、鱼肉、鸡蛋、坚果、洋葱、大豆等食材，有助于提高疗效，在一定程度上可以起到抗炎、抗氧化的作用。此外，需要慎用含雌激素的保健品或者是美容品，以免诱发乳腺相关疾病。
第四个习惯是坚持定期体检
定期体检有助于监测身体状况，及时发现异常。有乳腺癌家族史的人群需要尤为重视筛查。于蓝在术后很长一段时间，都坚持定期体检。及时发现身体的异常，有助于提高疾病的预后与生存质量。此外，于蓝漫长的一生中，坚忍不拔与乐观的心态，也对于疾病对抗起着不可忽视的作用。
综上所述，以上四个习惯值得借鉴学习。除此之外，戒烟戒酒，调整不良的生活方式，重视疾病筛查，有助于减少癌症的患病风险。
（注：《回顾:57岁患癌,活到99岁,4个习惯让于蓝战胜癌细胞，不妨来看看》人名均为化名，部分图片为网图；文章禁止转载、抄袭）
