当然要营养均衡荤素搭配啦。
好吧,这么说大家还是有点晕,来点实际的,有个小口诀大家看一下:
· 2个拳头蔬菜:深色蔬菜,带叶子的都可以。
· 1个拳头主食:不是米饭面条馒头哈,最好是粗粮的,豆子类,杂粮,红薯玉米都行。
· 1个拳头蛋白质:鱼、肉、蛋、奶类优先,比如鸡胸肉、瘦牛肉、鸡蛋,牛奶。
补充:这里只是给一个搭配参考哈,具体吃多少,还是要结合其他两餐的情况,原则就是要控制热量,吃丰富点儿,别那么单一。
最后强调下时间:一般建议晚饭和睡觉之间隔开3小时。这样呢,你吃撑了呢还可以下楼溜达溜达,甚至留足时间做做运动,以免影响睡眠。大体时间控制在晚上6点到8点吃完就可以了。
哦对了,如果你睡得特别特别早,晚上八九点钟就睡了,那么一天吃两顿饭也没啥,但是记得午餐向后延一些时间。
不过,以大多数人的生存状况来看,每天八九点就睡,不可能吧?