腿部肌肉主要可以分为大腿肌肉和小腿肌肉，其中大腿肌肉包括股四头肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌等，小腿肌肉包括腓肠肌、比目鱼肌、胫骨前肌等。不同的腿部肌肉在运动和日常生活中发挥着不同的作用。
股四头肌是人体最大、最有力的肌肉之一，它的主要作用是伸展膝关节和伸直腿部；股二头肌则主要负责屈膝和弯曲腿部；半腱肌和半膜肌也与屈膝和腿部弯曲有关。
小腿肌肉中的腓肠肌和比目鱼肌对于行走、跑步和跳跃等运动非常重要，它们共同作用可以使脚踝跖屈，推动身体向前移动；胫骨前肌则主要负责使脚踝背屈。
腿部用力状态下可以看到肌肉线条的就是肌肉腿，外面有层薄的脂肪，里面坚硬的肌肉。脂肪腿用力也看不到肌肉线条，有层厚厚的脂肪，几乎触摸不到肌肉。 对于肌肉型小腿来说，最主要的方法就是“按摩放松紧张肌肉——运动减少脂肪——小腿肌肉锻炼”。 要改变小腿，第一步就要多按摩，然后减少脂肪！按摩方法：从脚踝向大腿根按摩，双手合成圈，圈住小腿将小腿肌肉向上提升；在膝盖窝处用力按压7下；大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根；在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可。按摩时间15分钟以上，放松较为彻底。 放松紧张肌肉只是第一步，接下来就是用有效的运动来消灭脂肪。所有的燃脂运动都能减少脂肪，连续40分钟有氧运动效果最好，心率110-140，呼吸来说就是不大口喘气。运动完以后拉伸腿部。连续1小时有氧运动可以消耗肌肉，不过还是以40分钟的为主。跑步要脚跟先着地，再过渡到脚掌。 一些针对小腿的肌肉锻炼能增加肌肉强度、改善肌肉线条，也是很好的方法。如提踵，活动脚尖、拉伸小腿肌肉是很好的肌肉锻炼。 最后，在改善肌肉型小腿的时候，不要忘了它是怎么形成的。因此，一方面要在运动后充分放松肌肉，另一方面，也要维持一定的运动习惯，以免脂肪“乘虚而入”。
